만성 변비를 예방하거나 개선하기 위한 생활습관이나 팁은 무엇인가요?

Question

나이

35

성별

남성

만성 변비를 예방하거나 개선하기 위한 생활습관이나 팁은 무엇인가요? 건강한 배변을 유지하고 만성 변비를 예방하기 위해 과일과 채소의 섭취, 식이섬유 풍부한 식단 구성 등 권장되는 생활습관에 대해 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

말씀하신대로 섬유소가 풍부한 식단 및 수분 섭취가 중요합니다. 또한 가능하면 기상 후 일정한 시간이 화장실에서 배변을 하도록 노력하시기 바랍니다. 유산소 운동 및 복부 온찜질, 마사지도 도움이 됩니다.

Answer 2

변비 증상에 대해서는 평소에 식사를 하는 습관을 섬유질이 풍부한 음식들, 즉 채소 위주의 식단으로 변경하는 것과 규칙적인 운동을 통해서 장 운동을 활발하게 하는 것이 기본이 되겠습니다. 많은 분들께서 이 정도 만으로도 많은 효과를 봅니다. 하지만 그럼에도 변비 증상이 지속될 경우에는 소화기내과에 방문하시어 변완화제나 변비약 등을 처방 받아서 복용하시는 것이 좋겠습니다. 이러한 약물은 장기 복용하여도 안전한 편이긴 하지만, 간혹 약물을 중단할 경우 반사적으로 변비가 다시 생기고 악화될 가능성이 있으므로 신중하게 복용하시길 권유드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

말씀하신대로 식이섬유가 풍부하고 건강한 식사를 유지하는게 중요합니다. 적당한 운동은 변비에 도움이 됩니다