잠 깨는법에 대해서 질문드려요
학원에서 맨날 졸아가지고 되게 효과적으로 잠 깨는 법이 궁금합니다. 간단하게 학교나 학원에서 쓸수 있는 빙법으로 알려주세요!
안녕하세요. 김지아 의사입니다.
잠을 깨는 데는 여러모로 자극을 해주시는 것이 도움이 됩니다.
이 자극들은 동시다발적으로 적용하셔도 좋겠습니다.
먼저 카페인 음료는 복용 30분 정도 후에 효과가 나타나기 시작하며 하루 3잔 까지는 괜찮습니다. 비타민 등이 포함된 에너지 음료는 피로회복 작용도 있어 더욱 효과적입니다.
특히 카페인 음료를 복용한 직후 10분 정도 낮잠을 자는 것은 커피냅이라는 방법으로 카페인이 작용하기 시작하는 시간에 맞춰 오히려 잠이 더욱 잘 깨는데 도움이 될 수 있습니다.
감각 신경(시각 청각 후각 촉각) 자극을 이용해볼 수 있으며 시끄러운 음악을 듣거나 유튜브로 무서운 것을 보거나 껌을 씹거나(졸음을 깨우는 용도의 껌 제품도 시중에 찾아볼 수 있습니다) 시거나 짜거나 차가운 음식이나 음료를 먹거나 자극적인 냄새를 맡거나, 목 부위에 시원한 아이스패드를 대거나, 박수를 치는 등 가볍게 때리는 자극도 도움이 될 수 있겠습니다.
움직이거나 스트레칭, 가벼운 운동도 도움이 됩니다.
또한 잠을 깨고 싶은 시간 전에는 가급적 (특히 정제가공된)탄수화물 식사나 과식을 하지 않는 것이 좋습니다.
그러나 기본적으로 규칙적이고 적절한 수면 시간을 유지해주는 것이 중요합니다. 최소한 새벽 1시 전에는 잠자리에 드는 것이 바람직하며, 중간에 깨지안고 푹 자는 것이 기상 후 컨디션에 필수적입니다.
이 중에 적용해볼만한 방법이 있으시길 바라며
궁금한 부분의 해결에 도움이 되셨기를 바랍니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 수면 자체가 부족하면 '수면 부채'가 생깁니다. 수면 부채가 생기면 수면 부채를 갚기 전까지 계속 잠이 옵니다. 수면 부채를 극복할 수 있는 다른 방법은 없습니다. 성인 기준 적절 수면시간은 7-9시간이며 우리나라의 수면 부족은 세계 1위입니다. 수면 부족 때문에 깨어 있을 때 생기는 비효율과 건강에 끼치는 해로운 점을 생각할 때, 조급한 마음을 내려 놓고 수면을 충분히 취하는 것이 훨씬 현명한 방법입니다.
수면 부족시 현상
1. 몸이 뜨겁고 땀이 잘난다
2. 자극적이고 단 음식이 땡긴다 --> 비만
3. 뇌도 자극적인 것을 추구하고 복잡하고 사고력을 요구하는 것을 피한다
4. 짜증을 잘 내고 절제력이 떨어진다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
평소 푹 주무시는게 중요하고, 쉬는시간마다 맑은 공기를 마셔주면서 필요 시 카페인을 섭취하는 것도 도움이 되겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
원이나 학교에서 졸음을 극복하고 잠을 깨는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 간단하고 효과적인 방법입니다:
깊게 숨을 쉬어주세요: 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 내쉬면서 몸에 산소를 공급하세요. 산소가 뇌에 공급되면 기분이 개운해지고 졸음이 줄어듭니다.
자리에서 일어나세요: 앉아 있을 때 졸림이 더 강해질 수 있습니다. 자리에서 일어나 몸을 움켜주세요. 스트레칭이나 제자리에서 뛰는 것도 좋습니다.
물을 마시세요: 물을 마시면 몸이 활성화되고 졸음이 줄어듭니다. 물을 마시면서 몸을 움켜보세요.
얼굴을 씻어주세요: 차가운 물로 얼굴을 씻으면 졸음이 깨어집니다. 물론 학원이나 학교에서 항상 가능한 방법은 아닙니다만, 기회가 있을 때 시도해보세요.
과일이나 견과류를 먹어보세요: 혈당을 일시적으로 올려줄 수 있는 과일이나 견과류를 먹으면 졸음을 줄일 수 있습니다