좋네요.
3대 운동 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트를 모두 할 수 있습니다.
밀기, 당기기, 하체 운동 3일로 해서 번갈아서 가슴 (밀기)/ 등, 이두(당기기) / 하체 / 어깨, 삼두(밀기) /등, 이두 /하체 이렇게 하면 됩니다.
구체적으로 6일동안
벤치프레스, 인클라인 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 딥스, 덤벨 플라이, 어깨 운동 조금
풀업, 데드리프트, 바벨로우, 시티드로우, 원암덤벨로우, 이두
스쿼트, 벤트오버 레터럴 레이즈, 대퇴이두(런지나 엎드린 상태로 발목을 고정시키고 무릎위로 들어올리기)
밀리터리 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 가슴 운동 조금, 삼두
풀업, 데드리프트, 바벨로우, 시티드로우, 원암덤벨로우, 이두
스쿼트, 벤트오버 레터럴 레이즈, 대퇴이두(런지나 엎드린 상태로 발목을 고정시키고 무릎위로 들어올리기)