다이어트 중 변비를 예방하려면 식단을 어떻게 해야 하나요??

Question

다이어트 중 변비를 예방하기 위해 식단은 어떻게 조절해야 할까요???

다이어트를 하면서 변비가 생기지 않도록 충분한 섬유소를 섭취하기 위한 식단은 계획이 궁금합니다.

Answer 1

다이어트 중 변비를 예방하려면 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소(브로콜리, 시금치 등)와 과일(사과, 배 등)을 포함하여 식이섬유를 늘리는 것이 중요하며, 통곡물(현미, 귀리 등)도 좋은 선택지로써, 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하여 장의 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 식사와 운동을 통하여 장의 운동성을 높이는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

다이어트시에 음식섭취량을 크게 줄이시지 마시고

수분과 식이섬유를 충분히 섭취하시는것이 중요합니다

Answer 3

안녕하세요.

다이어트 중 변비를 예방하기 위해서는 2가지를 추천드립니다.

첫번째로 수분을 자주 섭취해주세요. 변비의 원인 중 하나는 수분이 부족해서 입니다.

두번째로 식이섬유를 자주 섭취해주세요. 현미 등입니다. 식이섬유는 장내 유익균의 증식을 도와줘서 음식물을 잘게 소화시킬 수 있어서 변비예방에 좋습니다.

식이섬유를 챙겨드시기 힘드실 경우에 건강기능식품 중 식이섬유 섭취를 권해드립니다.

* 가벼운 운동도 같이 하는 것을 추천드립니다.

다이어트 꼭 성공하세요~~

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

변비예방을 위한 채소류는 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근등 잎채소와 십자화과 채소등이 도움이 되며 과일류는 사과, 배, 블루베리, 키위등 섬유소가 풍부하고 소화가 잘 되는 과일이 도움이 되고, 흰쌀보다는 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물이 도움이 되며, 렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩, 물섭취등도 도움이 됩니다.