다이어트 중 변비를 예방하려면 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소(브로콜리, 시금치 등)와 과일(사과, 배 등)을 포함하여 식이섬유를 늘리는 것이 중요하며, 통곡물(현미, 귀리 등)도 좋은 선택지로써, 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하여 장의 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 식사와 운동을 통하여 장의 운동성을 높이는 것도 변비 예방에 도움이 됩니다.
변비예방을 위한 채소류는 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근등 잎채소와 십자화과 채소등이 도움이 되며 과일류는 사과, 배, 블루베리, 키위등 섬유소가 풍부하고 소화가 잘 되는 과일이 도움이 되고, 흰쌀보다는 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물이 도움이 되며, 렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩, 물섭취등도 도움이 됩니다.