이렇게 먹으면 다이어트 될까요?
아침에 씨리얼, 비빔밥 먹고
점심엔 그냥 학교 밥 먹고 5시 되기전에 스프, 토스트 1개 이렇게 먹은뒤에
이후에 물 빼고 야식이나 저녁 아무것도 안 먹으면 살 빠질까요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
음식으로 체중을 줄이기 위해서는 사람이 하루 필요한 열량 보다 적게 음식을 섭취하는게 중요합니다.
성인 하루 권장(필요) 열량은 대략2,000~2.700kcal 정도입니다.
하루 권장 열량 보다는 적게 섭취하고
기초대사량(1,200~1,500kcal) 보다는 더 많이 섭취해야 건강을 해치지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다.
일정기간을 정해 매일 기초대사량 보다 약 200~300kcal씩만 더 섭취한다면 체지방이 부족에너지로 분해되어 체중이 줄어들게 될겁니다.
현재 먹고있는 음식이 하루 필요 열량 보다 초과되지 않았나 전문가의 도움을 받아 보시기 바랍니다.
음식에 들어있는 영양성분 중 3개 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 함량만 알면 계산 할 수 있습니다.
탄수화물은 4kcal/g, 단박질 4kcal/g, 지방 9kcal/g 열량 입니다.
" 예를들어"
< A 남자가 하루 필요 열량이 2,700kcal 라고 가정할 때>
1. A 남자 1끼 식사량이 탄수화물 50g, 단백질 30g, 지방 20g을 섭취할 경우 열량은 500kcal 입니다.
2.위 식단으로 3끼를 먹을경우 하루 섭취 열량은 1,500kcal 됩니다.
3. A 남자 하루 필요 열량 보다 적게 섭취하므로 부족분 1,200kcal는 체지방을 분해하여 에너지로 사용합니다.
4. 따라서 체지방이 분해된 1,200kcal 만큼 체중이 약 133g 줄어들게 됩니다.
* 1,200 ÷ 9 = 133
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
아침에 씨리얼을 먹지않고 비빔밥만 드시고 점심식사후 스프,토스트가 아닌 프로틴바를 드시는것을 추천해드립니다.
지금 드시는 식단은 너무 탄수화물위주라 그렇게 추천하지않습니다.
