콜레스테롤 수치를 낮추는 방법이 무엇이 있을까요
콜레스테롤 수치가 높게 나왔어요.
이
수치를 낮추는 방법이나 음식, 치료 운동법 등 어떤것이 있을까요
알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 생활습관 개선과 식이요법, 운동요법, 약물치료 등을 병행하는 것이 효과적입니다. 우선 식이요법으로는 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤이 많은 음식은 피하고, 불포화지방과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선, 견과류, 콩, 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 구성해보세요. 운동은 일주일에 3-5회, 하루 30분 이상 꾸준히 하는 게 좋습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동이 효과적이에요. 근력운동도 도움이 됩니다. 금연과 절주, 체중감량, 스트레스 관리 등의 생활습관 개선도 중요합니다. 과체중이라면 5-10%의 체중감량만으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어요. 생활요법으로 잘 조절되지 않는다면 스타틴계 약물 복용을 고려해볼 수 있습니다. 약물치료가 필요한 경우라면 주치의와 상담을 통해 적절한 약제와 용량을 결정하는 게 좋겠죠. 무엇보다 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하면서 꾸준한 노력을 하는 게 중요합니다. 건강한 생활습관이 몸에 배도록 노력해보세요.
가장 간단하고 효과적인 방법은 약물 복용을 통해서 수치를 낮추는 것입니다. 이외에는 지방 및 탄수화물 섭취를 최소화하는 건강한 식단을 섭취하는 것, 그리고 꾸준히 운동(특히 유산소)을 해주는 것입니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
대부분 식단에 의합니다
인스턴트식품 튀김 고지방식이 단순당 밀가루식품 유제품등을 피하시면
많이 호전될 것입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
기름진 식사를 피하고 주 2~3회, 가급적 매일 꾸준히 30분이상 유산소 운동을 규칙적으로 하시고 추적 검사에서 계속 높다면 약물치료를 받으시기 바랍니다.