안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 생활습관 개선과 식이요법, 운동요법, 약물치료 등을 병행하는 것이 효과적입니다. 우선 식이요법으로는 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤이 많은 음식은 피하고, 불포화지방과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선, 견과류, 콩, 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 구성해보세요. 운동은 일주일에 3-5회, 하루 30분 이상 꾸준히 하는 게 좋습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소운동이 효과적이에요. 근력운동도 도움이 됩니다. 금연과 절주, 체중감량, 스트레스 관리 등의 생활습관 개선도 중요합니다. 과체중이라면 5-10%의 체중감량만으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어요. 생활요법으로 잘 조절되지 않는다면 스타틴계 약물 복용을 고려해볼 수 있습니다. 약물치료가 필요한 경우라면 주치의와 상담을 통해 적절한 약제와 용량을 결정하는 게 좋겠죠. 무엇보다 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하면서 꾸준한 노력을 하는 게 중요합니다. 건강한 생활습관이 몸에 배도록 노력해보세요.
