근육량도 늘리면서 체지방은 더 안찌게 할려면 식단을 어떻게 짜야되나요?

Question

기초대사량이 1100 입니다 근육량이 쉽게 안늘어나더라구요 1년 PT 받았어서 운동은 잘하는데요

체지방은 유지하면서 근육량을 늘릴려면 식단을 어떻게 짜야될지 모르겠어요

식단을 어떻게 짜야될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

평상시에 식사를 하실 때 탄수화물섭취 와 단백질섭취가 어느 정도 비율이 되시는지 궁금합니다.

다이어트 할 때 근육 양을 늘릴 때는 탄수화물 30% 에서 40% 단백질은 40% 에서 50% 사이정도 드시는 것이 좋습니다.