당뇨가 생길 정도로 과일을 많이 먹는다면

Question

당뇨를 유발하는 음식은 설탕, 액상과당 함량이 많은 괴자/음료/배달음식, 나트륨이나 지방 함량이 높은 음식으로 알고 있습니다.

그런데 인터넷에서 보면 과일은 자연이 인간에게 선물한 당분이고, 과일이 몸에 좋다고 해서 많이 먹으면 이또한 당뇨를 유발할 수 있다는 글을 읽었습니다.

어떤 과일을 하루에 얼마나 섭취해야 1일 당류섭취 게준을 넘어가게 되고 당뇨를 유발할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

과일은 자연에서 제공하는 당분인 과당을 포함하고 있지만, 건강에 좋은 비타민, 미네랄, 섬유질도 함께 함유되어 있습니다. 하지만 과일을 지나치게 많이 섭취하면 혈당을 급격히 올릴 수 있어 당뇨 위험이 있을 수 있습니다.

당뇨를 유발할 수 있는 과일 섭취량은 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 3~4개 이상의 큰 과일을 계속 섭취하면 당분 섭취가 과도할 수 있습니다. 예를 들어

• 바나나 1개(약 27g의 당분)

• 사과 1개(약 19g의 당분)

• 포도 1컵(약 23g의 당분)

하루에 과일에서 얻는 당분이 60~80g 이상이 되면 당류 섭취 권장량(50g 내외)을 초과할 수 있고, 과도한 당분은 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 그러므로 과일은 적당량 섭취하는 것이 중요하며, 하루에 2~3개 정도의 다양한 과일을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 과일(사과, 배, 딸기 등)을 선택하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.