견과류의 하루 섭취량은 얼마나되나요?

다이어트에 도움이 되는 견과류를 먹고있는데 하루의 권장 섭취량을 알고 싶어서요 아몬드나 호두로 해서 몇알이 하루 권장 섭취량인가요?