건강관리
견과류의 하루 섭취량은 얼마나되나요?
다이어트에 도움이 되는 견과류를 먹고있는데 하루의 권장 섭취량을 알고 싶어서요 아몬드나 호두로 해서 몇알이 하루 권장 섭취량인가요?
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안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 아몬드는 하루 25개 이하로 먹는것이 좋습니다. 고칼로리 식품이기 때문에 과식하지 않도록 양을 조절하는것이 좋습니다. 호두는 호두 알맹이로 5~7개 내외로 섭취하는것이 좋습니다.
자꾸 손이 간다고 하염없이 먹다 보면 칼로리 및 지방 섭취 과잉으로 살이 찔 우려가 있다. 견과류의 적정 섭취량은 ‘하루 한 줌’이다. 한 줌의 정도는 사람에 따라 차이가 있을 수 있는데 1온스(oz), 즉 28g 정도로 호두 6~7개, 아몬드 23개, 피칸은 15개에 해당되는 양이다. 아몬드 한 줌의 칼로리는 약 160kcal로 밥 반공기와 같은데 항산화 기능을 하는 비타민E가 8mg으로 하루 섭취 권장량의 67%를 충족하고 단백질(6g), 식이섬유(4g), 불포화지방산(15g)도 풍부하다.
출처 [맛보다건강] 하루 한 줌 견과류, 어떻게 먹을까? < 유통 < 뉴스 < 기사본문 - 매경헬스 (mkhealth.co.kr)
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
호두나 땅콩 같이 견과류는 하루 권장량이 있는데
30그램 정도 입니다.
더 많이 먹으면 소화 불량과 복통 및 설사를 할 수 있기 때문에 적당히 드시는 게 좋습니다.