다들 건강을 어떻게 챙기고 계시는가요

Question

나이가 나이인지라 건강관리를 잘해야하는데 아직도 청춘인줄알고 있습니다 식습관 운동 금연금주 해야지 하면서도 당췌 관리를 못하고 있습니다 좋은방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

맞습니다. 마음은 여전히 청춘인데 몸의 신호가 예전같지 않을 경우 느끼는 괴리감이 누구나 겪는 고충이라 생각합니다. 그러니 건강 관리는 노화를 막는 것도 중요하지만 대사 시스템 자체를 최적화 시키는 것이 필요합니다.

먼저 건강검진이나 혈액검사에서 나온 데이터를 점검하시는 것도 중요합니다. 건강검진 결과지에서 먼저 당화혈색소(HbA1c)를 5.6% 이하로 유지해서 인슐린 저항성을 관리 해주셔야 합니다. 그리고 자기 몸의 만성 염증 지표인 hs-CRP(고민감도 C-반응성 단백)를 1.0mg/L 미만으로 낮추는 것을 목표로 잡아주세요. 마지막으로 면역과 호르몬 기초가 되는 비타민D 수치를 40~60ng/mL 수준으로 끌어 올려주셔야 합니다.

식단에는 어떤 것을 먹는것도 중요하나 식사 타이밍도 정말 중요합니다. 먼저 밀가루, 빵, 떡, 고당지수 과일, 면, 과자류, 주스, 음료같은 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)은 되도록 피해주시는 것이 건강에 이롭습니다. 그리고 12~14시간의 간헐적 공복을 유지하셔서 세포의 정화 작용(자가포식)을 활성화하고, 식사시 채소 > 단백질 > 지방 순서로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 막아주는 것이 필요합니다. 운동은 유산소를 넘어서 근육을 천연 인슐린 저장고로 만들 수 있는 저항성 운동을 주 3회 이상 전신 근력 위주로 병행 해주셔야 합니다. 운동이 정말 중요합니다. 기초대사량, 근육량 감소를 막아줍니다.

마지막으로 금연과 금주는 세포 내의 미토콘드리아를 공격하는 산화 스트레스를 제거해줍니다. 이렇게 기본적인 건강 관리 방법을 적용시켜보시다 보면, 몸은 점점 정직하게 변화하며 더 나은 건강을 되찾을 수 있으실 것입니다 ^ ^

Answer 2

균형 잡힌 식습관을 위해서는 한꺼번에 모든 것을 바꾸기보다 정제 탄수화물을 줄이고 양질의 단백질과 식이섬유를 매끼 조금씩 늘려가는 것이 혈당 조절과 근육 유지에 필수적이며, 특히 아침 공복에 미지근한 물 한 잔과 함께 가공식품 대신 자연 식재료를 선택하는 작은 습관부터 실천하시길 권장드립니다.

또한 무리한 운동보다는 일상에서 걷는 시간을 늘리고 금연과 금주를 병행하여 체내 염증 수치를 낮추는 것이 장기적인 건강 관리의 핵심이므로, 항산화 영양소가 풍부한 제철 채소와 비타민을 꾸준하게 섭취하며 몸의 회복 탄력성을 높여 활력을 유지하시기를 적극적으로 응원합니다.