가슴근육이 일상생활에선 안아픈데 운동할때만 아픈데 뭔지 모르겠어요

Question

성별

남성

나이대

20대

20살 남자입니다 일주일에 목요일 일요일 가슴운동 루틴 넣어놨어요. 3주 전에 원알엠 찍고 4일정도 운동 쉬다가 다시 가슴운동을 하는데 오른쪽 윗가슴부분쪽이 아팠습니다. 찢어지는 느낌이랄까 5일정도 쉬니깐 괜찮아져서 다시 가슴운동 하고 3일뒤에 다시 가슴 운동하는데 딥스로 몸 풀때 다시 그 부분이 엄청 아파서 가슴운동만 일주일쉬었는데 처음엔 괜찮다가 본 세트 들어가는데 또 아파서 쉬었습니다. 다른 운동 할땐 아픈거 전혀없고 숨쉴때도 괜찮고 팔 들어도 아픈건 없어요 딱 가슴운동할때만 통증이 와요. 병원은 가봤는데 일상생활에 문제 없이 운동할때만 그런거면 손상이 없는거라 제 자세가 잘못된거거나 너무 중량을 무겁게 해서 그런거라는데 좀 이상해서요. 이건 치료를 해서 될 문제가 아니라고 하셨어요. 많이 쉬고 다시하면 괜찮아질까요?병원에서 거의 쫒겨나듯이 나와서 뭘 여쭤보질못했네요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

운동 시 가슴 통증으로 불편이 있으시군요.

근육의 손상을 의심해 볼 수도 있으며 운동 시 잘 못된 자세나 무리한 강도의 운동으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

운동 시 바른 자세를 유지하고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항 운동을 중간중간 충분한 휴식을 취해 주며 해보시고 통증이 유발되신다면 정형외과에서 필요에 따라 CT나 MRI 등 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 검사상 근육 손상이 아니라면 자세적인 문제 또는 무리한 강도의 가능성이 있습니다.

확인 해봐야 할건 만약 가벼운 무게로 해도 통증이 있다면 근육의 손상을 배제할 순 없기에 적절한 치료가 필요합니다.

현재로썬 잔여 근육통의 가능성이 높고 근육이 회복되는데 좀 더 시간이 필요한것으로 보여집니다.

당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시고 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭 및 마사지를 해주시면서 경과를 지켜보시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

증상상 상부 대흉근(윗가슴) 근육 미세손상/건염 가능성이 높고, 특히 딥스·고중량 벤치 후 잘 생깁니다.

통증이 반복되면 단순 휴식만으로는 부족해 최소 2–3주 완전 휴식 + 스트레칭·가벼운 재활이 필요합니다.

복귀 시엔 중량 50–60%부터, 딥스 제외, 벤치 각도·견갑 고정·팔꿈치 각도 교정이 핵심입니다.

그래도 통증이 재발하면 스포츠 정형외과/재활의학과에서 근육·힘줄 초음파/MRI로 정확히 확인하세요.

답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일정기간 운동을 휴식하시고 무게를 낮춰 운동을 진행해보셔도 좋겠고, 운동 전에 가볍게 스트레칭이나 웜업을 하신 이후에 본 운동에 들어가보셔도 좋겠습니다.

일상생활이나 다른 동작시에 통증이 없으시다면 말쓴을 들으싱 것처럼 큰 이살일 가능성은 낮지만, 충분한 휴식과 웜업 이후에도 통증이 지속되는 경우라면 다시 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동관련 과사용으로 인한 통증인걸로 보입니다. 치료가 필요한 손상은 아니기때문에 물리치료나 약물보다는 충분한 휴식, 가벼운 스트레칭, 점진적인 운동재개가 핵심입니다. 

중량을 낮추고 통증없는 범위내에서 실시해주시고, 워밍업과 스트레칭으로 근육긴장을 완화시켜주세요. 통증이 점점 악화되거나 일상생활에 지장을 주면 재검사와 전문가 상담이 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 6

현재 양상은 구조적 파열보다는 근육 또는 건의 과부하 손상, 즉 대흉근 상부(쇄골부) 근섬유의 미세손상이나 건염 가능성이 높습니다. 일상생활, 호흡, 팔 거상에서 통증이 없고 특정 가슴 운동 특히 고중량 벤치프레스나 딥스에서만 “찢어지는 느낌”이 반복된다면 부분 파열이나 급성 완전 파열 가능성은 낮습니다. 완전 파열이라면 보통 즉각적인 통증, 부종, 멍, 근력 저하가 동반됩니다.

병태생리는 원알엠 측정 후 고강도 부하가 건-근 접합부에 미세손상을 유발하고 회복 이전에 재자극이 반복되면서 염증 상태가 지속되는 양상으로 설명할 수 있습니다. 특히 딥스는 견관절 신전과 외회전이 크게 걸리며 대흉근 상부와 전면 삼각근에 높은 장력이 가해집니다.

관리 원칙은 다음과 같습니다. 첫째, 단순 “며칠 휴식”으로는 부족할 수 있으며 최소 2주에서 4주간 통증 유발 가슴운동을 중단하는 것이 필요합니다. 둘째, 통증 없는 범위 내에서 가벼운 밴드 운동이나 낮은 중량으로 점진적 재활을 시작하고, 통증이 0에서 10 중 3 이상이면 강도를 낮춥니다. 셋째, 딥스와 깊은 가동범위 벤치는 초기에는 피하고, 플로어 프레스나 머신 프레스처럼 가동범위를 제한한 운동으로 대체합니다. 넷째, 고중량 단회 반복(1RM 시도)은 최소 6주 이상 재발 없이 회복된 뒤 고려합니다.

다음 소견이 있으면 정형외과에서 초음파 또는 자기공명영상(MRI) 검사를 고려해야 합니다. 운동 중 “뚝” 하는 느낌, 멍이나 국소 함몰, 명확한 근력 감소, 통증이 6주 이상 지속되는 경우입니다.

현재 상태에서는 충분한 회복 기간을 두면 호전될 가능성이 높습니다. 다만 반복 재발이 있었다는 점에서 회복 전 복귀가 문제였을 가능성이 큽니다. 최근 통증 부위가 쇄골 바로 아래인지, 겨드랑이 쪽 흉근 하부인지에 따라 세부 접근이 달라질 수 있습니다.