안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
일반적인 다이어트 한 끼 권장 칼로리인 400~600kcal 정도를 기준으로 하면, 이상적인 섭취량을 제시해 드리겠습니다. 고구마는 먼저 중간 크기 1개(약 150g)가 적당하겠습니다. 대량 200kcal에 가까우며 신체에 필요한 에너지를 공급하면서, 혈당을 천천히 올려서 포만감을 유지해줍니다. 단백질 식품인 계란은 3~4알을 권장드립니다. 계란 1알은 약 70~80kcal이며, 4알 섭취시 280kcal~320kcal으로 21~28g에 가까운 단백질을 챙겨드실 수 있습니다.
그러나 고구마와 계란만으로 식이섬유와 무기질이 부족할 수 있답니다. 방울토마토 10알이나 오이, 브로콜리, 샐러드 채소를 한 줌 곁들여서 영양 균형을 맞춰주시는 것이 대사 효율을 높이는데 효과적입니다. 나머지 두 끼는 일반식으로 드시는 상황이라, 점심의 식단 조절 효과를 끌어올리기 위해서는 일반식 섭취시 밥의 양은 평소보다 1/2~2/3정도로 조절해보시어 가급적이면 염분 섭취(국물 제외, 장아찌, 김치 적당히)를 줄이는 노력이 필요합니다.
지속 가능한 다이어트르 위해 일주일에 하루 이틀 정도는 단백질 급원을 닭가슴살, 생선, 살코기로 교체하며 영양적으로 다양한 아미노산을 챙기실 것을 권장드립니다.
건강한 식단 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^