변비가 점점심해집니다. 변비에 좋은 생활습관이나 건강기능식품추천부탁드립니다.
화장실을 자주가고 잔변감이 심합니다. 변비에 좋은 생활습관이나 좋은 건강기능식품 있으시면 추천부탁드립니다.
대장내시경을 해야하는지도 문의 드립니다. 상담시간은 얼마나 걸리는지도 궁금합니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
아래퍼럼 식이 운동 생활요법을 꾸준히 시행하면 효과가 있어요
1 식이 요법
과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하면 수분을 충분히 흡수시킬 수 있습니다. 이는 대변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하며 대장 통과 시간을 줄여 변비를 개선시킵니다.또한 대장암의 발생도 억제합니다. 하루에 물을 1.5L 이상 마셔야 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있습니다. 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등의 섭취를 피해야 합니다.
① 아침식사를 반드시 하고 매일 아침 식후 30분 내에 화장실에 가는 습관을 길러야 합니다. 배변의 느낌이 없어도 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 10분 이상 변기에 앉아 있으면 항문 혈관이 팽창할 수 있으므로 오래 앉아있는 것은 피하도록 합니다.
② 섬유소가 많은 채소류와 잡곡밥을 먹고, 충분한 수분을 섭취합니다.
③ 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 확장시키고 술은 항문 질환을 악화시키므로 피해야 합니다.
2 생활 요법
세 끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사합니다. 특히 아침 식사를 반드시 챙겨 먹습니다. 식사 후 위가 팽창하면 대장 운동이 증가하면서 변의가 유발됩니다.아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가도록 합니다.
좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓으면, 웅크리는 자세가 되어 원활한 배변에 도움이 됩니다.
⑤ 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 말고 편하게 봅니다.
⑥ 항문 주위를 항상 청결하게 유지하고 약 40도 정도의 물에 10분 정도 좌욕을 합니다.
3 운동 요법
유산소 전신 운동인 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등을 자신의 건강 상태에 맞게 꾸준히 합니다.복근 강화를 위해 손을 배꼽 아래에 대고 내밀고 들이밀기를 반복하는 운동, 복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조를 꾸준히 합니다.
④ 꾸준하고 규칙적인 운동을 하여 신진대사 및 장운동을 촉진합니다.안녕하세요. 심주영 약사입니다.
대장내시경을 할필욘 없어요. 차전자피성분의 건기식을 매일 드시면 좋아요. 차전자피를 먹어도 안될정도로 정도가 심하면 변비약을 드셔도 괜찮습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
평소에 식이섬유가 많이들어있는 야채, 과일이나 차전자피 성분의 건강기능식품을 드셔보세요. 그리고 평소에 물도 많이드셔야합니다. 변비가있다고해서 대장내시경은 필요하지않아요.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
혈압약을 먹고난뒤부터 변비가 생겼는지도 확인해보세요. 그게 아니라면 평소에 물과 식이섬유를 많이 드시고 몇을 못본지 3일이 지났다면 변비약을 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
하제를 사용해보시는 것도 추천드립니다. 단, 하제를 임의로 사용해 온 경우 반드시 사용 횟수를 천천히 줄인 후 사용을 자제 하는 것이 중요하며 변비는 수분과 식이섬유의 섭취를 서서히 증가시키는 것이 좋습니다. 그 이외 증상이 심하다면 약물요법 등을 사용할 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 아하(aha) 약료 분야 전문가 박희재 약사입니다.
생활습관으로는 화장실에 핸드폰을 들고가지 않는게 중요합니다. 핸드폰을 보면서 화장실에 있는 시간이 길어지면 좋지 않습니다.
차전자피 등이 들어있는 고 식이섬유 건강기능식품이 도움이 됩니다.
유산균+식이섬유 조합도 좋습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
유산균은 장내에 유익균을 공급하여 장내 균총의 균형을 맞추어 정상적인 장기능 유지에 도움을 줄 수있습니다. 따라서 설사와 변비모두에 효과가 있으며 장이 정상적으로 기능을 할 수 있도록 보조적으로 도움을 줄 수 있습니다.
유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.
복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.감사합니다.^^
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
상담시간은 병원마다 다를 수 있으며 변비가 있으실 경우 원인에 따라 복용하실 의약품이 달라질 수 있습니다.
수분이 부족(변이 딱딱) / 음식섭취 감소 / 운동부족 등과 같이 원인을 생각해보시고 의약사와 상담하여 약을 복용하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
변비의 증상이 있으면 우선 식이섬유나 유산균을 최우선적으로 복용 고려할 수 있습니다.
식이섬유가 부족해지는 경우 변비가 자주 발생하기 때문에 채소류 많이 드시는 것이 좋습니다.
추가로 품질 좋은 유산균(쎌티아이 or 엘포비)정도 구매해서 공복에 꾸준히 드셔보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
현재는 대장 내 유익균 감소로 인한 증상으로 판단됩니다. 보장균수 100억 이상의 양질의 프로바이오틱스를 보충해주신다면 현 증상이 개선될 것으로 보입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
상담시간은 병원마다 다르니 병원가보셔야 아는거고 장에 이상이 없다는 가정하에 식이섬유와 물 충분히 드시고 운동도 해주시면 변비는 많이 개선됩니다.
유산균같은거 추가로 드셔주셔도 좋습니다.
안녕하세요. 이기영 약사입니다.
일단 물을 많이 드시는 것과 운동하시는 것이 가장 중요합니다. 평소 식이섬유(생채소, 키위, 사과 껍질채) 섭취를 많이 늘려주세요.
유산균 복용 시 변비에 도움이 될 수 있습니다.
푸룬쥬스와 마그밀은 가볍게 사용해볼 수 있는 변비약입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
