고혈압에 좋은 삭단을 알고싶습니다

나이가 많지 않운데 고혈압이 나왔습니다 그래서 삭단을 조절하고 샢은데 어떤위주의 식사를 해야돠는지 궁금합니다 또 약처방을 받아야 되는지도 궁금합니다