아보카도는 몸 어디에 좋은가요?

Question

요즘 다이어트 하는 사람들이 아보카도를 많이 먹는다고 하더라구요. 그래서 저도 이번에 다이어트를 하면서 아보카도 먹어보려고 하는데 아보카도는 어디에 좋나요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아보카도는 여러 좋은 성분들이 많이 있어서

몸에 좋습니다.

체중감량은 물론이고 시력보호, 섬유질 풍부하고 심장병이나 콜레스테롤에 예방을 해줍니다.

Answer 2

아보카도는 훌륭한 영양 공급원이다. 아보카도 약 200g엔 열량 322㎉, 지방 30g, 단백질 4g, 식이섬유 14g이 들어 있다. 비타민 B군·C·E·K 등 비타민과 마그네슘·칼륨 등 미네랄도 풍부하다. 특히 칼륨은 혈압을 조절해 고혈압·뇌졸중 예방을 돕는다. 코로나-19 유행 하에서 면역력을 강화하고 염증을 억제하는 비타민 B6가 듬뿍 들어 있다는 것도 돋보인다.

장(腸) 건강에 이롭다. 아보카도에 든 식이섬유가 장에서 유익균의 먹이가 되기 때문이다. 과체중 성인 163명을 대상으로 한 연구에서 12주간 매일 아보카도를 175g(남성) 또는 140g(여성) 섭취한 사람의 장내 세균 다양성이 증가했다.

심장병 예방에도 효과적이다. 아보카도에 풍부한 비타민·미네랄·건강한 지방·식이섬유가 모두 심혈관을 튼튼하게 하는 영양소이기 때문이다. 아보카도는 심장을 보호하는 HDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 높이고, 심장에 부담을 주는 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮춘다는 연구 결과가 여럿 나와 있다. 아보카도에 풍부한 칼륨·마그네슘도 혈압 조절에 유효한 미네랄이다.

출처 칼로리 높은 '아보카도'… 웰빙 식품일까? (chosun.com)