장시간 앉아있을 때 허리통증 어떻게하나요

Question

성별

남성

나이대

30대

장시간으로 앉아있는 때가 많아서 그런지 요즘들어 허리통증이 심해지고 있습니다

예전에는 참을만 했는데 살이 찌고나서 더 통증이 잘 느껴지는거 같습니다

그리고 제가 의자에 앉을 때 다리한쪽을 의자에 올리는 자세를 많이 해서 그런지 정자세로 앉을때 균형이 맞지않는듯한? 느낌이 많이듭니다 치료 받아야할까요??

Answer 1

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

허리 통증은 오래 앉는 습관, 체중 증가, 다리 꼬기 같은 비대칭 자세가 겹쳐 생긴 가능성이 큽니다. 먼저 바른 자세, 체중 관리, 허리 근육 강화 운동을 먼저 해보세요. 그럼에도 증상이 있다면 병원에 가시는걸 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 지금과 같은 경우엔 장시간 앉아있는것은 허리와 골반에 무리가 갈 수 있기에 주의가 필요하며, 다리 한쪽을 의자 위에 올리는 행위는 자세의 불균형을 유발 시킬 수 있기에 주의가 필요합니다.

가장 좋은것은 병원에 내원하셔서 체형 검사 후 체형에 따른 적절한 운동법 및 관리법을 배워보시길 추천드립니다.

또한 꾸준한 운동과 관리를 해주시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

장시간동안 앉아있을때 허리통증이생긴다면 1시간에 10분정도는 일어나 걷거나 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다

또 평소 스트레칭과 운동을통해서 허리의 안정성을 키우는것이 굉장히 중요한데요 유튜브를 참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있으면 허리 근육이 쉽게 긴장되고 살이 찌면 척추에 가해지는 압력이 더 커져 통증이 심해질 수 있습니다.

다리를 의자에 올리는 습관은 골반과 척추의 균형을 무너뜨려 통증을 악화시킬 수 있으니 최대한 피하는 것이 좋아요

30~1시간마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해서 허리에 주는 부담을 줄여 주세요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 앉아있는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여 주시거나, 자세를 바꿔 앉는 것이 좋습니다.

또한, 통증이 지속되고 불편감이 심해지는 경우에는 병원에서 진료를 우선 받아보시고 필요한 경우에는 치료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.

말씀하신 습관을 변경하여 보시거나, 의자의 높낮이나 등받이의 각도 등 여러 환경에 변화를 주시는 방법도 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 의자에 앉아 있는 자세나 다리를 꼬고 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주게 되며 골반의 틀어짐으로 통증을 유발할 수가 있습니다.

장시간 의자에 앉아 있으시다면 의자 뒤쪽 끝에 엉덩이를 최대한 밀착시켜 주시고 의자 높이는 발바닥 전체가 땅에 닿도록 한 상태에서 무릎이 90도가 되도록 하며 허리를 곧게 펴주시고 앉아 주시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.