비타민c 하루 섭취량은 몇인가요? 얼마나 먹어야하나요?
비타민c 하루 섭취량은 몇인가요? 얼마나 먹어야하나요? 1000mg랑 짜리 비타민c 먹고있는 중이거든요
아침 점심 저녁 한알씩 먹어도 되나요?
안녕하세요. 최혜림 약사입니다.
비타민C의 권장 섭취량은 100mg이지만 실제 섭취했을 때 흡수율이 사람마다 다르기 때문에 좀 더 많은 용량을 복용하는 것을 권장하고 있습니다.
그러나 하루 1000mg 이상, 고 용량으로 비타민 C를 섭취할 경우 개인에 따라서 삼투성 설사, 위장장애, 오심, 구토, 신결석 형성 등이 나타나는 것으로 보고되고 있습니다.
따라서 비타민 C 보충제를 섭취 할 경우 하루 상한 섭취량인 2000mg 이상을 넘지 않도록 하며, 특히 신장기능이 떨어지거나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약해진 경우라면 1000mg을 넘지 않도록 주의를 기울일 필요가 있습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
딱히 상한이 없긴한데 일반적으로는 하루 2~3g 정도 복용하시는 경우가 많습니다. 1g씩 아침점심저녁으로 복용해보세요.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민씨는 수용성으로 흡수되고 남은양은 소변으로 배출됩니다. 하루에 1000-3000미리 복용을 권장드리며, 1000미리씩 1일 3회 1정씩 복용하셔도 괜찮습니다.
과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하시길 권장드립니다.
항상건강하세요.
만족스러운 답변이셨길 바랄께요 <평가> 감사드려요.^^
안녕하세요. 진태웅 약사입니다.
비타민C는 1일 1000-2000mg정도가 적당하지만 3000mg까지는 큰 문제가 없습니다. 그 이상의 메가도스는 부작용이 있을 수 있으므로 여러요인을 고려해서 복용하시길 바랍니다. 설사,복통등이 나타날 경우 감량하시길 바랍니다.
안녕하세요. 백찬양 약사입니다.
네 복용하시면서 큰 문제가 없다면 본문의 내용처럼 하루 3번 식후 1알씩 복용하셔도 됩니다. 또는 하루 1번 1알 복용하셔도 됩니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
비타민C는 1일 1000-2000mg 정도의 섭취를 추천드립니다
아침, 점심, 저녁으로 1일 3회정도해서 3000mg을 복용하시는 것도 가능합니다
드시다가 속쓰림과 같은 위장장애가 나타난다면 복용량을 줄여보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 이진성 약사입니다.
메가도스라는 경우에는 1000mg 짜리를 여러 장을 복용을 하기도 합니다. 다만 되도록이면 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.