잡곡밥 많이 먹으면 변비에 걸릴수도 있나요?

Question

요즘 현미에 콩과 보리 조금 넣어서 백미는 하나도 안넣고 밥을 지어 먹는데요. 물도 많이 먹고 야채도 많이 먹는편인데 변비인거 같아서요. 현미의 섬유질이 많아도 편비에 걸릴수 있나요?

Answer 1

안녕하세요.

잡곡밥은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다. 그러나 과도한 식이섬유 섭취는 변비를 유발할 수 있을 수 있습니다. 따라서 잡곡밥을 많이 먹을 때에도 적절한 수분 섭취와 함께 식이섬유 섭취량을 조절해야 합니다.

변비는 수분 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 잡곡밥을 먹을 때에도 충분한 물을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

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Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본적으로 잡곡밥 같은 경우는

섬유질이 많아서 변비에 오히려 더 좋은 것으로 알고 있는데 아마도 다른 원인이 있는 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요.

현미에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 대장에서 수분을 흡수하고 대변의 부피를 증가시켜 변을 부드럽게 하고 장 운동을 원활하게 도와줍니다.

그러나 현미나 다른 곡물에 대한 개인의 섭취량과 변비의 관계는 개인 차이가 있을 수 있습니다.

변비의 원인은 개인의 식습관, 활동 수준, 수분 섭취량 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있기에 조금 더 지켜보시는 것은 어떨까 생각됩니다.

변비가 지속되는 경우, 식이섬유 섭취량을 점진적으로 조절하거나 물의 섭취량을 늘리는 등의 변비 완화를 위한 다른 조치를 고려해볼 수 있습니다. 또한, 식이섬유 섭취와 함께 적절한 운동도 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.