굶주림 배고픔을 이겨내는 것은 방법이 있을까요

Question

얼마 전까지 3kg에서 4kg을 거의 먹지 않으면서 뺐는데 한 이틀 폭식한 것도 아닌데 본래 몸무게로 다시 돌아왔습니다 뭐 하러 고생하며 굶었는지 허탄하네요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

굶으면 몸이 저장모드로 바뀌어 금방 원래대로 돌아와요

꾸준히 먹음녀 양 조절이 가장 확실한 방법이랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

배고픔을 느낄때 물 한컵을 천천히 마시면 위가 채워져 포만감을 느끼고 갈증을 배고픔으로 착각하는 것을 방지할 수 있습니다.

또한. 양치질을 하면 입안이 개운해지면서 식욕이 줄어드는 것을 볼수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

음식을 섭취하지 않는 방법으로 다이어트를 한다면

건강에 이상이 생기고 요요현상의 가능성이 높으니 권장드리지 않습니다.

따라서 균형잡힌 식습관과 운동으로 체중 감량을 시도해보는 것을 권장드립니다.

Answer 4

굶주림을 참으며 감량한 체중은 대부분 수분과 글리코겐만 빠진 것이라 조금만 음식을 다시 섭취해도 쉽게 원상복구가 됩니다. 이런 방식은 지속이 상당히 어렵고 대사저하 및 요요를 부릅니다.

배고픔을 이기려면 평소 식단과 중간에 간식으로 포감감을 높이는 전략이 필요합니다.

매 끼니 20~30g의 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류단백질이나, 계란, 두부와 식이섬유를 포함시키는 것이 좋습니다. 그리고 식사 30분전과 식후 30분 후에 물을 200ml씩 마셔서 위를 채워주고 식사 시간은 20분이상 20~30번 천천히 오래 씹으면 포만감이 찾아옵니다. 그리고 점심과 저녁 식사사이가 길어지는데 중간에 간식으로 단백질바, 바나나, 두유 등 200kcal 내외로 챙겨드시면 다음 끼니에 과식을 막을 수 있습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^