불면증 극복하는 좋은 방법은 없을까요?

Question

나이

51

성별

남성

안녕하세요?

50대초반의 남성입니다. 요즈음 제가 불면증에 시달리고 있습니다. 자고 1-2시간 간격으로 계속깨고 깨서도 상당시간 뒤척이다 잠이 듭니다.

불면증 극복하는 좋은 방법은?

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

적당한 운동과 낮잠 줄이고. 자기전에 핸드폰및 영상시청을 줄이면 도움이 될수 있습니다. 낮에 햇빛을 많이 보면 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 신태현 의사입니다.

불면증을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법있습니다

# 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들려고 노력하세요.

# 방이 어둡고 조용하며 적당한 온도인지 확인하시고 침대와 베개는 편안한지 점검하시기 바랍니다.

# 카페인이 들어있는 음료(커피, 홍차, 초콜릿 등)를 저녁시간에 피하고, 알코올 섭취도 줄이세요.

# 스트레스를 관리하세요.

# 규칙적이고 적절한 운동을 하되, 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 피하세요.

# 잠자리에 들기 전에 무겁지 않은 식사를 하고, 특히 카페인과 설탕을 피하시기 바랍니다.

증상이 지속된다면 단기간 수면유도제나 안정제를 복용하는 것도 방법이니 내과 혹은 정신건강의학과 진료를 보시기 바랍니다. 다만 이방법은 일시적으로 도움을 받을 목적이며 근본적인 치료는 아닙니다

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

불면증으로 고생스러우시지요. 수면환경이 쾌적한지를 점검해보시기 바랍니다. 충분히 어둡고 조용하며 온습도가 적절한지 확인해보시고, 문제가 없다면 수면을 방해하는 요인(스트레스, 소변 등)은 없는지 찾아볼 수 있습니다. 특별한 이유 없이 자주 깨고 다시 잠들기 어렵다면 수면제를 적은 용량이라도 사용해보실 수 있으니 가까운 병원을 방문해보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 기르기.

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

6) 음주량을 최소화하기.

위와 같은 습관들을 갖추어서 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

불면증 극복에 있어서 가장 중요한 것은 시계를 없애는 겁니다. 주무시는 장소에 놓여있는 시간을 알 수 있는 모든 물건을 다 없애세요

주무시는 방을 한치의 빛도 안 들게 깜깜하게 만드세요

낮잠을 한 순간도 주무시지 마세요

저녁 8시 이후로는 물 이외에 아무것도 드시지 마세요

이 정도를 하면 왠만하면 주무실 수 있을 겁니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

불면증의 원인부터 찾아서 교정하는 것이 중요합니다. 그리고 수면 위생을 개선해보세요. 낮잠이나 카페인, 음주는 피해보는 것이지요. 그래도 해결되지 않으면 약을 써봐야합니다.