혈압이 높은 경우에 어떤 음식이 좋을까요?
혈압이 160을 넘어가는데 혈압이 높은 경우 피해야 할 음식과 혈압 낮추는데 좋은 음식을 알려주세요. 혈압 높을 경우 주의사항도 알려주세요
안녕하세요. 차호정 의사입니다.
고혈압에 특별히 좋은 음식은 없으며, 혈압 관리를 위해서는 우리가 일반적으로 알고 있듯이 맵고 짜고 기름진 음식 등을 피하고 식이섬유를 많이 섭취해주시는 것 좋습니다.
음식을 하실 때 조미료를 최대한 적게 쓰실 것을 권장드립니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
피해야 할 음식:
나트륨 함량이 높은 음식 (가공식품, 패스트푸드, 라면, 햄, 소시지 등)
포화지방 및 트랜스지방이 많은 음식 (버터, 마가린, 튀김류, 베이컨 등)
카페인이 들어간 음료 (커피, 녹차, 탄산음료 등)
과도한 알코올 섭취
권장 음식:
칼륨이 풍부한 과일과 채소 (바나나, 시금치, 브로콜리, 고구마 등)
마그네슘이 풍부한 음식 (견과류, 통곡물, 콩류 등)
오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (연어, 정어리, 고등어 등)
저지방 유제품 (저지방 우유, 요구르트, 치즈 등)
주의사항:
정기적인 혈압 측정 및 기록
규칙적인 운동 (주 5회, 하루 30분 이상의 중강도 유산소 운동)
체중 관리 (BMI 18.5~23 유지)
금연 및 절주
스트레스 관리 (명상, 요가, 취미활동 등)
혈압을 구체적으로 특별히 낮춰주는 음식이 따로 있지는 않습니다. 반면에 지나치게 염분의 농도가 높은 음식은 혈압을 높일 수 있기 때문에 섭취를 최대한 주의하여야 하며 과체중 및 비만이 혈압 상승과 밀접한 관계가 있으므로 살을 많이 찌게 하는 음식들도 최대한 피하여야 합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
꾸준히 염도가 높은 음식을 드신다면 혈압 상승에 영향을 미치기 때문에 덜 짜게 드시려는 노력이 필요하겠고, 꾸준한 운동이 도움이 되므로 주 3회 이상의 유산소운동을 유지해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
우선 혈압약을 드셔야 합니다
그리고나서 체중을 줄이시고 운동을 하셔야 합니다
그리고 나서도 무엇인가를 할 여력이 있으시다면
음식을 싱겁게 드시고 염분의 섭취를 줄이시면 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.