수면에 도움이 되는 음식과 생활습관은 어떤게 있을까요
요즘 잠을 들기가 어려운데 수면에 도움이 되는 음식이 어떤게 잇으며 생활습관을 어떻게가지는 것이 도움이 되는지 알고 싶습니다. 잠을 잘 자고 싶어요ㅠ
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
여러가지 수칙이 있지만 대부분 알고있으신 내용들일겁니다. 혹시나 빠트린 부분이 있는지 하나씩 살펴보시기 바랍니다.
큰 그림은 낮에 낮잠을 자지 않고 몸을 피곤하게 만들어서 밤에 쓰러져 잠들게 만든다고 생각하시면 됩니다.
우선 낮에 규칙적으로 운동을 해주시고 햇빛을 많이 쬐어주시는게 도움이 됩니다. 그래야 밤에 대비가 되어 멜라토닌 분비가 활발히 이루어질 수 있습니다.
정해진 시간이 잠들지 못하더라도 시간을 정해서 매일 같은 시간에 일어나셔야하고 낮잠은 최대한 자제하셔야합니다.
커피나 술은 마시면 안되고 핸드폰도 사용을 최대한 자제해주셔야겠습니다.
수면 환경은 빛이 없고 내가 불편하지 않은 적절한 습도와 온도가 될 수 있게 조절해주시기 바랍니다.
이런 방법을 사용했는데도 잠을 못잔다면 정신건강의학과 진료를 보시고 도움을 받으시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
잠들기가 어려운것은 생각이 복잡하고 간에 열증이 있을때 나타납니다
대추차로 심신안정을 시켜보세요 또 자기전에 종용한 음악을 들으며 스트레칭하는것도 좋습니다
몸에 열이 많은 분들은 쓰긴하지만 영지차도 아주 좋습니다
식품은 감태나 상추가 도움이 많이 됩니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
특별히 수면에 도움이 되는 음식은 없습니다
그보다 수면위생이 중요하겠습니다
정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나며
낮잠을 자지 않고
자는 도중에는 시계를 확인하지 않습니다
잠자는 방은 빛한점 들어오지 않게 어둡게 하시고
음악 tv 핸드폰은 피해주시기 바랍니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
트립토판이 든 바나나, 우유, 견과류나 멜라토닌이 든 체리 등이 좋습니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이시고, 자기 전 1시간 동안은 스마트폰이나 tv 사용을 줄이시기 바랍니다.
낮 동안 가벼운 유산소 운동을 하되 자기 전 3시간 이내에는 피하는 게 좋습니다. 수면 환경은 어둡고 조용하게 두시고 온도를 적절하게 설정하기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
바나나, 체리, 호두, 우유가 도움이 되며, 규칙적으로 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다.
또한
오후나 저녁에 카페인이 포함된 음료를 피하는 것이 좋으며, 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해하여 수면에 영향을 줄 수 있기 때문애 취침 전 스마트폰 사용을 줄이길 권합니다.