건강관리
오늘 점심겸 저녁 메뉴 추천해주세용 ㅎㅎ
낮에 일어나서 치킨에 밥먹는데 입맛이없어 별로 안들어가 조금먹고 저녁에 조금 더...
그리고 밤샌상태로 쫄쫄 굶었습니다
꿀잠잘수있는 메뉴
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
밤샘 후에는 소화가 편하고 수면에 도움 되는 식사가 중요합니다.
따뜻한 국물과 단백질이 있는 계란국+밥, 두부된장국, 닭가슴살 야채죽 같은 메뉴가 좋습니다.
바나나나 우유를 함께 먹으면 숙면에 유리합니다.
기름지고 자극적인 음식은 오히려 속 불편과 수면 방해를 줄 수 있습니다.
과식보다는 소량으로 나눠 먹는 것이 좋습니다.
감사합니다
말씀 하신 상황을 보니 피곤한 상태이실 것 같은데요,
밤을 새고 식사를 제대로 못하신 상태라면, 자극적인 음식보다는 소화가 편하고 몸을 안정시키는 식사가 도움이 될 것 같습니다. 치킨처럼 기름진 음식을 이미 드셔서 위가 예민해져 있을 수 있기 때문에, 따뜻하고 부드러운 한끼가 꿀잠에도 도움이 될 것 같은데요,
계란 죽이나 야채 죽, 소고기 죽 등 죽 종류가 좋은데 만약 죽 종류가 당기지 않으신다면 따뜻한 국물과 밥, 간단한 반찬 정도의 가벼운 식사도 좋습니다. 국은 미역국, 북어국, 된장국 처럼 부담이 적고 속을 풀어주는 메뉴가 좋은데요, 특히 북어국은 밤샘 후 회복용으로도 좋고, 밥을 반공기 정도 곁들이고 두부나 계란을 곁들이면 단백질 보충도 되고 포만감도 있어 식사로 좋습니다.
추가로 식사 후에 바로 눕기 보다는 조금 쉬다가 따뜻한 물이나 차를 한잔 드시고 주무시는게 소화에도 도움이 되서 몸을 회복 시키고 꿀잠을 자는게 도움이 됩니다. 편안한 하루를 응원합니다.
안녕하세요, 밤을 새우고 식사까지 거르셨군요.
추천드리는 식단은 위장에 부담이 가지 않으면서 숙면 유도 성분인 트립토판과 마그네슘이 많은 메뉴들이랍니다. 추천드리는 메뉴는 부드러운 계란 야채죽이나 순두부 맑은탕이 되겠습니다. 따뜻하고 부드러운 단백질은 지친 위벽을 보호하고 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와서 마음을 안정시켜 줄 수 있겠습니다.
4월 제철인 달래, 취나물을 가볍게 무쳐 곁들여주시면, 상큼한 향이 입맛을 돋구며 비타민이 피로를 씻어줄 것입니다. 만약에 밥이 잘 넘어가지 않으시면 바나나, 모듬견과, 블루베리를 곁들인 요거트 볼도 좋은 대안이 되겠습니다. 바나나의 칼륨과 마그네슘은 긴장된 근육을 이완시켜서 깊은 잠을 자도록 도와주는 진정제 역할을 한답니다.
조리가 번거로우시면 따뜻하게 데운 우유에 꿀을 약간 타서 드시는 것도 좋습니다(유당불내증이 있으시면, 락토프리 우유로 권장드립니다). 우유 속의 칼슘은 신경 안정 효과가 있어서 예민해진 신경을 가라앉혀 준답니다.
기름진 치킨보다 이렇게 소화가 잘 되는 가볍고 따뜻한 음식들로 속을 편안하게 채우고 꿀잠 주무시길 바랄게요. 든든하면서도 속 편한 식사가 나을거에요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^