과거에 저지른 잘못들이 계속 생각나요

Question

며칠 전, 친구들이랑 게임하다가 잘 풀리지 않는 상황에 화가 났어요. 계속 억까 당해서 뭐 해보지도 못하고 죽는 상황이 많이 반복되다 보니까 화가났습니다. 아무것도 할 수 없는 상황에 화가 나서 혼잣말로 욕하고 한숨 몇 번 쉬었는데, 그게 분위기를 망쳤던 것 같아요. 그 후에 분위기는 잘 풀렸는데 자꾸 마음에 걸리고 계속 생각납니다.. 저를 안 좋게 생각할까봐 두려운 마음도 있어요.. 사과하고 친구들도 충분히 화날만 했다며 이해해줬음에도 자꾸 생각나네요..

과거에 저지른 실수,잘못들이 생각나지 않으려면 어떻게 해야하나요? 그만 생각하고 친구들을 편하게 대하고 싶어요..

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

게임 중 감정이 폭발한 상황에 대해 불편함을 느끼는 것은 자연스러운 반응입니다. 이런 반추 사고는 '후회 반추(regret rumination)'라고 하며, 대인관계에 민감한 분들이 더 자주 경험합니다. 친구들이 이미 이해하고 수용했음에도 불구하고 계속 마음에 걸리는 것은 자신에 대한 높은 기준이나 타인의 시선에 대한 과도한 염려가 원인일 수 있습니다. 이런 생각에서 벗어나려면 "나도 인간이고 실수할 수 있다"는 자기 수용이 필요하며, 이미 해결된 문제에 대해서는 의식적으로 생각을 전환하는 연습이 도움됩니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가를 추천드립니다)

과거의 문제를 잊으려고 하는 것 보다는

향후 긍정적인 모습으로 좋은 관계를 유지하여

당시의 기억을 희석시키는 것을 추천드립니다.

또한 본인이 할 수 있는 사과, 재발 방지를 하셨다면

그에 대한 평가는 친구분들의 몫입니다.

그에 대해서 신경을 쓴다고 변할 것이 없고 ,

오히려 더 당시의 부정적 감정을 강화시킬 수 밖에 없음을 인지하는 것도 중요할 듯 합니다