건강관리
근육운동하는 사람들은 어떤식단으로 하루일과를 보내는지 궁금해요?
건강한 몸 또는 신체적 어필을 위해 또는 보디빌더가 되기 위해 근육 운동을 하는사람들의 식단이 궁금한데요.
보통 하루 식사를 어떻게들 할까요?
남녀마다 근력을 키우기 위해 어떤 식단을 갖는지 알고 싶어요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
근육 운동을 하는 사람들은 일반적으로 하루에 3~4끼를 먹고, 각 끼니마다 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취합니다. 또한, 근육 운동을 하는 사람들은 운동 전후에는 꼭 영양가 있는 음식을 먹어주어야 합니다.
남성과 여성의 근육 운동 식단은 크게 다르지 않지만, 남성은 여성보다 더 많은 단백질을 섭취해야 하며, 남성의 경우 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하고, 여성의 경우 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
아침: 오트밀과 과일, 계란, 닭가슴살, 요거트
점심: 현미밥과 생선, 콩, 견과류
저녁: 닭가슴살, 야채, 콩, 견과류
간식: 단백질 쉐이크, 과일, 견과류
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
근육운동 하는 사람들도 각자 다 다른 영양을 섭취를 합니다. 어떤 사람은 탄수화물을 조금 더 많이
섭취 하는 반면에 어떤 분들은 단백질을 조금 더 많이 드시는 분이 있는 경우도 있습니다.
그렇게 때문에 어떤 식단이라고 하기에 참 어렵습니다