러닝할때 호흡을 어떻게 하면 좋을까요?

Question

요즘 러닝에 취미를 붙혀서 주에 2-3번 정도 일끝나고 하는데요

오래뛰기가 목표라 꾸준히 뛰다보면 호흡이 끊기는거 같습니다

저는 한번 마쉬고 두번 뱉는데, 아버지가 이렇게 하시는걸 보고 어릴때 부터 그렇게 호흡했거든요

혹시 정확한 호흡법이 따로 있나용 ?

Answer 1

런닝 중 올바른 호흡은 효율적인 운동 및 지속 가능한 러닝 경험을 위해 매우 중요합니다.

1. 호흡을 할 때 배가 올라가고 내려가도록 하는 것이 중요합니다. 코로 깊게 들이마시고 입으로 깊게 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하는 것은 폐에 더 많은 공기를 흡입하고 내쉴 수 있도록 도와줍니다.

2. 러닝 중에는 고르고 일정한 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 빠르게 호흡하거나 너무 느리게 호흡하는 것은 호흡을 효과적으로 제어하지 못하고 산소를 낭비할 수 있습니다.

3. 발걸음과 함께 호흡을 조절하세요. 보폭이 길어질 때는 깊게 들이마시고, 발을 내딛을 때 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 호흡과 보폭을 동기화하여 더 효율적으로 러닝할 수 있습니다.