계단오르기 운동할때 바른자세가 있나요?

Question

집이 15층이라 퇴근후에 집까지 걸어올라갑니다.

근데 만만치가 않더라고요~

이게 걷는것도 바른자세가 있다고 하던데 어떻게 해야하나요?

Answer 1

계단 오르기 운동을 할 때는 바른 자세를 유지하는 것이 좋아요. 잘못된 자세로 계단을 오르면 통증이 발생하거나 척추 손상의 위험이 커질 수 있습니다. 

바른 자세

허리를 편 상태로 유지해줍니다 

무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 발과 무릎 고관절이 일직선이 되도록 합니다 

골반과 척추가 반듯하게 유지됩니다 

Answer 2

계단 오를 때 바른 자세는 정말 중요해요.

우선, 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀야 해요.

무릎을 너무 많이 굽히지 않도록 주의하고 발을 계단에 잘 올려놓아야 해요.

발을 딛을 때 발끝이 계단의 끝에 닿도록 하면 안정적이에요.

또한, 팔을 자연스럽게 흔들면서 균형을 잡아주면 좋아요.

이렇게 하면 운동 효과도 높아지고 부상도 예방할 수 있어요.

Answer 3

계단을 오를 때에는 발 모양을 11자 형태로 하고 발을 디딜 때 발바닥의 절반 정도만 올립니다. 발 전체를 딛고 터벅터벅 올라가는 것은 무릎관절의 손상으로 이어질 수 있기 때문입니다. 발바닥의 절반만 디디면 종아리 근육 스트레칭과 함께 허벅지 앞쪽 근육까지 동시에 쓸 수 있습니다. 단, 족저근막염과 같은 발바닥 통증이 있다면 발 전체를 올리는 것이 좋습니다. 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 무릎 방향을 주의하며 걷고 상체가 굽지 않도록 세워 걸어야 엉덩이와 허리 근육 강화에 도움이 됩니다