건강관리
물은 하루에 어느정도 마셔야 좋은가요?
물을 많이 마시면 좋다고 하는데 하루에 성 인 여자 기준 어느 정도 먹어야 하나요?
키랑 몸무게 대비해서 계산해서 먹어야 하는지
아니면 대략적으로 먹어도 되는지
기준이 있으면 알려 주세요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
성인 여성의 경우 보통 하루 약 1.5~2L 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
다만 체중이나 활동량, 날씨에 따라 필요량이 달라질 수 있어 대략 체중 1kg당 30ml 정도를 기준으로 보기도 합니다.
예를 들어 체중이 60kg이면 약 1.8L 정도가 적당한 수준입니다.
물을 한 번에 많이 마시기보다 하루 동안 여러 번 나눠서 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
또 커피나 음료보다는 맹물이나 보리차 같은 음료로 수분을 보충하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
성인 여성의 적정 수분 섭취량은 개인의 체격과 활동량에 따라 달라지므로 자신의 체중(kg)에 30~35ml를 곱하여 하루 권장량을 계산하는 것이 영양학적으로 가장 정확하며, 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 체내 수분 균형을 유지하기 위해 종이컵 한 잔 분량을 매시간 규칙적으로 나누어 마심으로써 혈액의 점도를 낮추고 신진대사를 활성화하여 노폐물 배출을 원활하게 돕는 습관이 매우 중요합니다.
평소 커피나 녹차 같은 카페인 음료를 즐기신다면 이뇨 작용으로 빠져나가는 수분량만큼 추가적이니 물 섭취가 필요하며, 식사 전후 30분에 마시는 물은 포만감을 주어 과식을 방지하고 장운동을 촉진하여 마른 비만 관리와 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치므로 미지근한 온도의 물을 꾸준하게 섭취하여 전신 세포의 수화 상태를 최적으로 유지하시는 것을 적극 권장드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
성인 여성의 하루 적정 수분 섭취량이 일반적인 가이드라인과 개인별 맞춤 계산법을 병행해서 확인하는 것이 좋겠습니다. 보편적으로 하루 1.5L에서 2L 정도를 권장드리나, 한국영양학회의 기준을 따르면 성인 여성의 총 수분 섭취 권장량은 약 2,100ml입니다. 식사를 통해 섭취되는 수분을 고려했을 때 실제 물로 보충해야하는 순수 수분량은 약 1~1.5L 수준이 적당합니다.
더 정교한 기준을 원하시면 질문자님 체격을 반영한 공식을 활용해 보시길 바랍니다. 보통 대표적인 방식은 (키+몸무게)/100이나 체중(kg) x 30~35ml입니다. 예시로 체중 60kg에 160cm인 여성이시면 약 1.8~2.2L를 기준으로 잡아보시고, 평소 활동량이나 땀 배출량에 따라서 가감하시면 되겠습니다. 대략적인 수치로 마셔도 무방하나, 신진대사를 돕기 위해서 한꺼번에 마시기보다 200ml씩 하루 8~12회 이상 나누어 드시는 것이 흡수율 면에서도 유리하겠습니다.
갈증은 이미 체내 수분이 부족하다는 신호라, 갈증을 느끼기 전에 미리 드시는 습관을 들이시는 것이 좋겠습니다. 평소 질문자민 소변 색이 투명하거나 옅은 노란색을 유지하는지 확인하시어 양을 조절하시는 것이 실용적인 건강 관리법이 되겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^