안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 가스로 인해 일상 생활이 불편하실 것 같아요.. 식단을 철저하게 관리해주시고 운동을 병행까지 하시는데 말이죠. 보통 이런 경우에는 식이섬유의 증량과 불균형을 확인해보시는 것이 필요합니다.
다이어트시 섭취하시는 고구마, 브로콜리, 통곡물, 야채는 소화 과정에 있어서 박테리아에 의해서 발효가 되고 다량의 가스를 배출하게 됩니다. 장은 여기에 적응할 시간이 부족하게 되면 복부에는 압박감을 주게 됩니다. 섬유질은 충분한 수분이 공급이 되지 않을 경우에 장 내에서 정체가 되어 배변을 방해하게 되고 묵직한 느낌을 가중시키는 원인이 되겠습니다.
다이어트용 간식이나 음료에 있는 인공 감미료(당알코올) 성분인 말티톨, 솔비톨, 에리스리톨은 소화 효소로 분해가 되지 않고 바로 대장으로 내려가서 장내 삼투압을 변화시킬 수 있고, 가스를 유발하게 되는 원인이 된답니다. 운동중에 호흡 과다로 인해서 공기를 많이 들이마시는 공기연하증이나, 단백질 위주 식단도 장내 부패균을 증식시켜서 가스를 만드는 경우도 많답니다.
만약에 식단을 더 제한하시는데, 증상이 나빠지신다면 장내 미생물이 비정상적으로 증식하고 있는 SIBO(장내 세균 과다 증식)이나 심리적인 스트레스로 인해 장 운동이 저하된 것을 고려해보셔야 합니다. 증상 완화로는 되도록 우선 저포드맵 식단을 고려하셔서 원인이 되는 특정 식품을 찾아보시어, 증상이 장기간 지속이 되면 소화기 내과를 방문에서 어떤 문제가 없는지 확인해보시는 것도 방법이 되겠습니다.
생 야채 섭취를 평소보다 1/2정도 줄여보시어, 야채는 되도록 찌거나 데쳐서 드셔주시면 가스를 줄일 수 있겠습니다. 브로콜리, 양파, 마늘, 양배추같은 십자화과, 채소는 고포드맵이니, 섭취량을 우선 최대한 줄여보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^