오메가 3 복용시 생선은 얼마나 먹어야 할까요?

Question

오메가 3를 1100이나 2200mg 정도 영양제로 섭취할 때, 생선을 얼마 주기로 먹어주는 게 좋은지 알고 싶습니다.

각각 알려주시면 감사하겠습니다 (__)

Answer 1

오메가3를 1100mg으로 복용하시면 등푸른 생선(고등어, 연어, 꽁치)를 주 2회 끼니당 100g씩 추가 섭취를 권장드립니다.

오메가3를 2200mg으로 복용하시면 같은 생성은 주 1회정도 100g만 섭취하셔도 충분합니다. 생선과 오메가3 영양제를 병행하신다면 하루에 식물성 RTG3로 EPA+DHA 총합 3000mg 이하로 드시는 것이 좋습니다. 그 이상 드셔도 크게 문제는 없습니다만 흡수는 모두 안되어 변으로 나옵니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^