단백질 섭취 관련해서 질문드립니다.

Question

운동 후 단백질 꼭 먹어야 하나요? 매번 너무 고역이네요..계란으로 대체하기엔 단백질 너무 낮고 좋은 방법 없습니까. 프로틴도 이제 지겹네요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근력 향상 및 유지를 위해 단백질을 섭취해야한다면 닭가슴살, 건두부 등으로 단백질을 섭취하는 것을 권장드립니다

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동 후 단백질 20~ 25그람은 근단백 합성을 자극에 도움이 돼요

그러나 총섭취량이 더 중요하니, 그릭요거트, 코티지치증 등을 추천드립니다.

Answer 3

운동 후 단백질 섭취는 중요하지만, 프로틴이나 계란ㄹ에만 얽매일 필요는 없습니다. 닭가슴살 외에도 참치, 연어, 새우 같은 해산물이나 두부, 콩, 렌틸콩 등 다양한 식물성 단백질 식품을 활용해 보시는 것을 추천드립니다. 이러한 식재료는 샐러드, 샌드위치 등으로 변형하여 질리지 않게 섭취하는 것도 좋으며, 하루 권장량을 여러 끼니에 나눠 먹는 것이 효과적입니다.