무릎주위 근육을 키울수 있는 운동에는 뭐가 았을까요?

Question

저는 타고나 근육량도 작지만 특히 하체는 인바디 측정을 해보면 상체보다 좀 더 부족하다고 나옵니다.

그래서 2년간 하체를 키우기 위해 홈트로 스쿼드 , 런지, 데드리프트 등을 한 결과 허벅지둘레는 56cm로

굵은건 아니지만 가늘다는 느낌은 없습니다.

그런데 반바지를 입으면 여전히 하체가 가늘어 보여요.

문제는 무릎주위 근육이 빈약해서 그렇게 보이는것 같은데 무릎 주위를 집중적을 키울수 있는 운동은 어떤게 있을까요?

Answer 1

무릎 주위 근육을 키우시려면 대퇴사두근, 햄스트링, 비복근, 슬와근 등 무릎을 감싸는 근육을 골고루 자극해야합니다. 다음 운동이 특히 효과적인데 불가리안 스쿼트, 시티드 레그 익스텐션, 힙 쓰러스트+루마니안 데드리프트, 카프 레이즈, 슬로운 런지&네거티브 운동 등을 해보세요