어떻게 해야 3km 달리기를 잘 할 수 있을까요?

Question

저는 심폐지구력이 좋지 않고 단거리 달리기만 해왔어서 장거리 달리기를 하려고만 하면 옆구리가 쑤시고 목에서 피맛이 나서 뛰기가 힘듭니다.

체력을 늘릴 수 있는 가장 좋은 방법이 무엇일까요?

Answer 1

너무 한번에 달리시려고 하지 마시고, 천천히 갇고 뛰는 연습을 먼저 하시길 바랍니다.

약 2주 정도 걷고 뛰기를 연습하신후에 뛰는 시간을 점점 늘리시다 보면 한달안에 3키로 한번에 뛸 수 있는 체력이 만들어 지실 거에요.

단거리 자주 달리셨으니 금방 적응하실거라 봅니다

Answer 2

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 폐활량 자체를 많이 늘리셔야 하고 평소 하체 운동 이런 거 많이 해 주시는게 좋습니다 집 안에서 스쿼트 같은 거 하루에 100개 정도 해 주면 도움 많이 되고요 수영도 한 번씩 해 주시는게 좋아요

Answer 3

안녕하세요

매일 열심히 운동하는수 밖에 없을꺼같아요

하다보면 심폐능력도 늘어나고

거리도 늘어가고 몇달만해보시면 차이를 느끼실겁니다

Answer 4

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 일단 폐활량을 많이 늘리셔야 할 것 같습니다 저 같으면 수영을 조금 배우셔서 폐활량을 많이 늘리신 다음에 3km 달리기를 한번 해 보시는게 가장 좋을 거 같습니다 도움이 많이 됩니다