사무실에서 하기 좋은 간단한 코어 강화 운동을 알고 싶어요?

Question

겨울이 되어 날씨가 추워져서 바깥 활동이 줄어들어서인지 살이 너무 찌는 듯 합니다. 허리도 아파지구요. 틈틈히 할 수 있는 코어 강화 운동을 추천받고 싶어요. 의자에서 앉아서 할 수 있는 것과 서서 할 수 있는 것으로 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

의자 앞쪽에 걸터 앉고 두 다리는 골반 너비로 벌립니다.

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양손으로 의자의 양옆을 잡고 허리를 바르게 세워줍니다.

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오른쪽 다리를 바닥에서 10cm 정도 들고 유지하는데

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이때 상체와 다리가 흔들리지 않고, 허리가 뒤쪽으로 넘어가지 않도록 주의합니다.

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배 속 근육이 수축하는 걸 느끼면서 10초간 5회 반복하며 반대쪽도 똑같이 실시합니다.

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Answer 2

1. 앉아서 다리 들어올리기

- 의자에 앉아 몸을 곧게 펴고, 두 다리를 바닥에서 약 10cm 정도 들어올립니다.

- 이 자세를 10초 유지한 후, 다리를 내립니다. 5세트를 반복합니다.