과민성 대장증후군에 좋은 음식은 어떤게 있나요?

제가 과민성 대장증후군 증상이 너무 심한 편인데요 평소에 장도 안 좋고 위도 그렇게 안 좋은 편인데 혹시 이럴 때 먹으면 좋은 음식이 있을까요?