추운 겨울 혈당 낮추는 집에서 하는 운동이 뭐가 좋을까요
저는 67세 입니다 금번 혈액검사결과 당뇨 공복혈당의심 진단을 받았습니다 요즘 날씨가 추워 밖에 나가지도 못하고 추운 겨울날 집에서 열심히 운동하여 수치를 좀 낮출까 하는데 어떤 운동이 좋은지 전문가님의 도움을 구하고자 합니다
혈당을 낮추는데에 특별히 좋은 운동은 딱히 없습니다. 근력 운동의 경우에는 근육을 키워주어 기저 혈당을 낮춰줄 수 있으며 식후 혈당의 경우에는 유산소 운동을 통해서 실제 당분을 소모해주어야 합니다. 집에서 할 수 있는 유산소운동을 꾸준히 해주시길 권고드립니다. 예를 들어 실내자전거 운동 같은 것이 있겠습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
당뇨위험 때문에 걱정이시군요.
당뇨를 예방하기 위해서는 우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
식단은 당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 당이 많은 과일은 당뇨예방에 좋은 음식들은 아닙니다. 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동도 당뇨를 개선하고 예방하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다.
집에서 홈트레이닝을 하려면 스쿼트나 팔굽혀펴기 등을 하는 것도 괜찮습니다.
어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.
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안녕하세요. 김경태 의사입니다.
집안에서 러닝머신 등을 이용한 유산소운동이 좋습니다.
요즘은 youtube나 tv프로그램을 활용한 스트레칭 맨손운동 등도 좋습니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
일단 당뇨 의심단계라면 식단 조절하는 것이 중요하겠고 허벅지 근육을 키워주는 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
집에서도 무리하게 운동을 한다고 혈당이 떨어지는 것은 아니어서 열량 소모를
찾아 보시면 단순히 집안 청소를 하는 정도로도 열량 소모가 많으며 매트리스 운동
등 운동과 요가, 윗몸 일으키기 등 땀을 흘리고 지방을 줄이는 운동은 모두 도움이
될 수 있습니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
혈당을 낮추기 위해서는 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 실내에서는 런닝머신 혹은 실내자전거타기 등이 가장 효과적이지 않을까 생각되네요.
