안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
이틀간의 과식으로 급하게 늘어난 3kg의 체중은 실제 체지방이 증가한 것이라기보다, 과잉 섭취된 탄수화물이 수분을 붙들어 매며 글리코겐 형태로 근육과 간에 저장된 가짜 살일 수 있습니다. 질문자님이 계획하신 하루 단식과 1시간 이상의 유산소 운동은 이 저장된 글리코겐을 빠르게 연소시키고 결합해있던 수분을 배출하는데 효과적인 방법이 되겠습니다.
이런 루틴을 성실히 이행할 경우, 하루만에 약 1~1.5kg 내외의 체중 감량을 기대할 수 있습니다(물론 신체조성에 따라 모두 결과값이 다르게 나올 수 있어서, 대략적인 평균 수치를 제시드렸습니다) 뱃살의 경우 실제 지방이 빠지기보다는 소화 기관 내의 음식물 부피가 줄어들고 복부 팽만감(부종)이 완화되면서 시각적으로 더욱 슬림해 보이는 효과를 얻게 된답니다. 그러나 하루간 단백질 쉐이크 한 잔은 사실상 초절식이라 신체를 비상 체제로 전환해서 기초대사량을 일시적으로 저하시킬 수 있고, 다음날 보상 폭식으로 이어질 수 있답니다.
되도록 운동 후에는 충분한 수분을 섭취해주셔서 노폐물 배출을 돕고, 다음날부터는 바로 일반식으로 돌아가기보다는 저염분 위주의 식단을 유지하시면서 서서히 식사량을 회복하는 것이 요요 현상을 막고 급찐급빠의 성공률을 높여줄 수 있습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.