고지혈증에좋은음식이무엇인지궁금합니다
평소고지혈증으로약을먹고있는사람으로서고지혈증에좋은음식을알고싶네요.평소이분야에지식있는분들의의견을듣고싶네요
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 고지혈증이 있다고 하시면 어떤 음식을 먹어서
좋게 만드는 것보다 안 좋은 음식을 안 드시는 게 훨씬 더 좋을 수 있습니다. 자극적인 음식이나 지방이 많은 음식
가공된 식품 같은 것도 좋지 않습니다.
그런 것을 먼저 줄여 보시고
칼로리가 낮은 신선한 야채 과일 그리고 오메가쓰리가 풍부한 등푸른 생선 연어 그리고 견과류 같은
호두나 아몬드, 해조류 등이 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요.
고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져서 동맥경화나 심장 질환 등의 건강 문제를 일으키는 질환으로 아래와 같은 식재료들이 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
오메가-3 지방산: 연어, 참치, 굴 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
과일, 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 특히, 당근, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 사과 등은 고지혈증 예방과 치료에 효과적입니다.
견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 지방산이 풍부하며, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
현미, 귀리 등의 곡류: 현미와 귀리는 식이섬유가 풍부하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
위와 같은 식재료들은 균형 있게 식단으로 구성하여 꾸준히 섭취해주시는 것이 무엇보다 중요합니다.
