일상속에서 과도한 긴장과 그에 따른 심박수가 너무 높아서 고민입니다.

Question

일상생활에서 별거 아닌일로 너무 긴장을 많이 합니다. 예를 들어 오랜만에 친구를 만나려고 할때 만나기 전까지 긴장을 많이 합니다. 그런데 막상 만나고 나면 긴장도는 확 떨어지고요..

예시 사례등 많은 상황에서 긴장도가 심하다 보니 그에 따른 심박수가 너무 높게 올라가서 유산소 운동같은 활동을 하지않아도 최대 120-130까지도 심박수가 올라가는 일이 빈번합니다.

어떻게 하면 일상에서 긴장을 낮추고 심박수를 낮출 수 있을까요?

치료를 받아야 하는 상황일까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

일상 속 과도한 긴장과 심박수 증가로 힘드시겠네요. 우선, 긴장을 유발하는 상황을 파악하고, 예상되는 상황에 대해 미리 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 친구를 만나기 전 어떤 대화를 나눌지, 어떤 활동을 할지 미리 생각해두면 불안감을 줄일 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기법은 심박수를 낮추고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 규칙적인 생활 습관과 충분한 수면 또한 중요합니다.

만약 이러한 노력에도 불구하고 긴장과 심박수가 계속 높게 유지된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해볼 수 있습니다. 정신건강의학과 전문의는 정확한 진단을 통해 필요한 경우 약물 치료나 인지행동 치료 등의 방법을 제시할 수 있습니다. 혼자서 감당하기 어렵다면 전문가와 함께 해결책을 찾아보는 것이 좋습니다.