물리치료 후 운동 강도는 어떻게 조절해야 좋을까요?

Question

물리치료를 받은 후 운동을 시작하려고 하는데... 어느 정도 강도로 운동을 해야 할지 감이 잘 안 잡힙니다... 물리치료사님께서는 통증이 없는 범위 내에서 하라고 말씀하셨지만, 정확히 어느 정도가 적절한 강도인지, 또 강도를 높여가는 시점은 언제로 잡아야 하는지 궁금합니다... 혹시 운동 종류별로 (예를 들어 스트레칭, 근력 운동, 유산소 운동 등) 강도 조절하는 방법이 다를까요? ㅠㅠ 아니면, 통증 외에 다른 신체 반응 (예: 피로감, 뻐근함)을 기준으로 강도를 조절하는 방법도 있을까요? 물리치료 효과를 극대화하면서 부상 위험을 최소화하려면 운동 강도를 어떻게 조절해야 좋을지 구체적인 방법이 있다면 알려주세요... 운동 초보라 너무 어렵네요... 도와주세요...

Answer 1

물리치료후 운동 강도는 아마추어의 경우 스트레칭이나 가볍게 하면되고 물리치료 받을때 했을때 정도의운동과 통증 수준으로 하면 될거 같습니다. 무리할 필요없이. 자세한것은 주치의 선생님 조에 따르는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 물리치료 후에 운동을 할 때에는 그 부위에 가해지는 자극이 통증을 유발하는 지점이 어느정도인지를 파악하는 것이 첫번째입니다. 통증이라는 것이 시작되는 지점을 파악하고 그 것보다 적은 무게, 적은 반복회수로 운동을 진행하시길 바랍니다. 기억해주세요. 기준은 환부의 통증입니다.

Answer 3

물리치료사님이 말씀해주신대로 통증이 없는 범위에서 하시면 됩니다.

그 강도는 아무도 말을 해줄 수 없고 본인만 알 수 있습니다.

처음에는 아주 낮은 강도로 시작해보히고 조금씩 강도를 올려보되 몸에 조금이라도 무리가 오는 것 같다고 생각되면 그 아래 강도로 하시면 됩니다.

그렇게 며칠을 해보고 괜찮으면 약간 강도를 올리는 식으로 진행하시면 됩니다.

Answer 4

물리치료 후 운동강도에 대해서 물리치로사가 통증없는 범위 내에서 하라고 했으면 그 말 그대로를 받아들이시면 됩니닺

운동을 가볍게 하면서 본인이 통증을 느끼는 즹도를 생각해서 조절하세요.

남들이 질문자님의 통즘을 느낄 수는 없는데 구체적인 운동 방식을 알려줄 수는 없습니다.