러닝 무릎 통증 ㅠㅠㅠㅠ벗어나고 싶네요

Question

174/68러닝하면 무릎 앞, 뒤오금쪽에 통증이 있어3개월 동안 정형외과, 추나치료 다 해보고이후 추가로 1개월은 가만히 쉬었는데요.슬슬 달려볼까해서 어제 뛰었더니1km도 못가 오금 통증이 시작됐습니다 ㅠㅠㅠ하 진짜 너무 짜증납니다...빨리 뛴것도 아닙니다. 스트레칭도 잘 했습니다도대체 뭐가 문제일까요

송진영 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎 앞쪽과 오금 통증은 슬개대퇴관절 힘줄, 후방 근육 불균형 때문일 가능성이 높습니다 3개월 치료 후에도 통증이 반복된다면 근육 약화나 러닝 자세, 착지 방식이 여전히 문제가 될 수 있습니다.조금씩 강도를 올리는 대신 허벅지와 엉덩이 근육 강화와 고관절 안정화 운동을 먼저 진행하는 것이 좋습니다.통증이 나타나면 무리하지 않고 휴식 냉찜질을 병행하며 점진적으로 허닝 재개를 고려하세요!

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.러닝을하고나서 무릎통증이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다보통은 근육의 과긴장이나 염증등의문제가있을수있는데요 지속적인 스트레스와 압력이 문제가될수있으니 병원에서 검사를받아보시고 전문의와 상담후 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~

임동원 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.통증이 3개월 넘게 지속되고, 휴식 후 운동에도 통증이 있다면 근본적인 원인이 해결되지 않은 상태일 가능성이 큽니다. 가장 대표적으로 힘줄염, 슬개대퇴통증증후군 등이 있고, 근육이나 힘줄이 손상된 문제 혹은 반월판이나 인대 손상과 연관될 수 있습니다. 먼저 초음파나 MRI를 통해 정밀 검사를 추천드립니다. 힘드시겠지만 정확한 원인 판별 후 치료를 받아, 다시 운동하실 수 있기를 바라겠습니다. 감사합니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 3개월간 치료를 하면서 통증이 회복 됐는지 확인이 필요합니다.또한 러닝시 러닝 자세, 러닝화, 코스 등 여러 요인을 살펴보시길 바랍니다.만약 러닝 중 통증이 나타난다면 즉시 멈추시고 통증 양상에 따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.엑스레이 또는 초음파 검사시 문제가 없는 상태에서 통증이 지속된다면 정밀 검사를 해보시길 추천드립니다.꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.러닝을 하실때만 통증이 지속되는 것이라면, 러닝 시 자세나 보폭등 기능적인 문제에 의해서 발생하는 경우를 생각해볼 수 있습니다.운동 전문가를 통해 현재 러닝 시 자세에 대한 분석과 주법에 대한 교정을 받아보시는 방벚도 고려해보시기 바랍니다.이외의 문제라면 염증이나 부상등에 의해 나타날 수 있으므로, 병원에 다시 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

조현배 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.근력이 충분치 못한 상태에서 충격 분산이 잘 이루어지지 않아 발생하는 통증일수 있습니다. 쓸개건 보호대를 착용하시거나 적당한 쿠션감의 러닝화를 착용하고 최대한 천천히 달리기를 시작해 보세요