러닝을 한 후 무릎과 다리에 통증이 있어요...

Question

러닝을 한 후 사진에 표시되어있는 부분과 뒷벅지에 통증이 있어요. 계단을 내려갈 때나 걸을 때 통증이 심해져요. 허리도 뻐근하고 아픈데 어떻게 해야 빨리 통증은없앨 수 있을까용...

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 많이 불편하시군요.무리한 운동으로 슬관절에 염증이 생기신 것 같아 보입니다.움직이시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 운동, 마사지는 하지 마시고 냉찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 겁니다.정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권합니다.빠른 쾌유하시길 바랍니다.

이정재 · Answer

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.평소보다 강도가 셌다면 러닝후 단순 근육통 확률이 높아보이긴 합니다. 24~72시간 정도 쉬고 충분한 수분섭취 필요시 온찜질 등을 했는데도 증상 개선이 안된다면, 가까우 정형외과/재활의학과 내원해 단순 근육통 외에 다른 문제가 있는지 확인해보시는게 좋겠습니다.러닝 시간, 자세, 신발 등 전반적으로 불편감 유발하는게 없는지 체크해볼필요가 있겠습니다

조현배 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.연희 후 바로 운동을 마무리하기보다는 천천히 걷기를 통해 풀다운 해주시고 이후 마사지와 스트레칭 함께해 주세요. 열감이 있을 때에는 냉침질이 효과적이며 이후에는 온찜질을 통해 통증을 감소시켜주시면 도움이 됩니다.

김민선 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.런닝할때 쓰는 근육중 특히  TFL 이라는 근육을 많이 쓰신거같습니다. 그리고 햄스트링이라는 근육도 많이 쓰신거같고여 이 두 근육을 이완하시면 어느정도 통증 떨어질것으로 보입니다. 계속 아프시면 정형외과 가보시고여, 허리 다리는 초반에 없애야합니다

남희성 · Answer

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.러닝을 하고나서 아프신거니까 관절이나 근육에 부하가 걸려서 생긴 증상일 가능성이 높고 휴식을 통해 회복되겠습니다. 온찜질을 해주시면 회복에 도움이 되겠습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.러닝을한후에 무릎통증이생긴다면 근육의과긴장이나 지속적인 압력과 스트레스등에의해서 생기는 문제일수있습니다지속적으로 불편감이있다면 병원에서검사와치료를받아보시고 운동전에는 충분한 스트레칭을 하는것이 중요합니다 감사합니다~!

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.러닝 후 무릎과 다리, 허리 통증은 과사용이나 부상으로 인한 것일 수 있습니다 우선 휴식을 취하고 얼음찜질로 염증을 줄인 뒤 스트레칭과 가벼운 마사지로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.통증이 계속되면 물리치료나 의사의 진료를 받아보는 것이 필요합니다!