운동시 하루 담백질 섭취량은?
요즘 근력운동을 시작했습니다.
닭가슴살을 구매해서 먹고있는데
하루 권장 단백질이 있다고 하던데
어는정도 먹어야 하는지 궁굼합니다
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
건강한 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중의 0.9를 곱하면 됩니다. 평소에 활동량이 많거나 운동 선수인 경우에는 체중의 1.2 ~ 1.8g 의 하루 권장 단백질 섭취량이 필요합니다. 1.2g은 이제 막 운동을 시작한 사람 또는 근육량이 적은 사람한테 적합한 운동 후 단백단백질 섭취량 입니다. 그리고 1.8g 정도는 오랫 동안 운동을 한 사람 또는 운동 선수에게 해당 되는 운동 후 단백질 섭취량 입니다. 보디빌더 선수를 제외하고 1.8g 까지는 충분 운동 후 단백질 섭취량 입니다.
단백질에 대한 하루 권장량은 체중의 0.8g 입니다.
그리고 하루 권장 단백질 섭취량은 개인의 성별, 연령, 몸무게, 운동량, 근육량 및 식사량 등에 따라 모두 다릅니다. 평소에 활동량이 많거나 운동을 자주 하는 사람인 경우에는 하루 권장 단백질 섭취량 보다 더 많이 먹는 것이 좋습니다.
건강한 남성은 하루 동안 56~91g의 단백질이 필요합니다.
건강한 여성은 하루 동안 46~75g의 단백질이 필요합니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
운동시 하루 단백질 섭취량은 본인 체중 x 1.4g입니다.
따라서 질문자님이 50kg이라면 70g의 단백질을 매일 드셔주셔야합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
운동시에는 평상시보다 단백질양을 늘리는데요 보통은 1키로그람당 1g이지만 운동시1키로그람당 1.4g정도라 합니다 2g까지 점차 늘려먹는 사람도 있어요
하루에 필요한 단백질의 양은 체형과 몸무게, 몸의 조성 차이, 그리고 목표한 바에 따라 사람마다 다를 수밖에 없습니다.본인의 현재 체형을 유지하기 위한 하루 섭취 단백질은 통상 몸무게 1kg당 0.8~1g이 필요하다고 합니다만, 이건 최소 필요량으로 생각하면 됩니다.