하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

Question

보통 tv에서, 그리고 사람들이 대체적으로 물은 적어도 하루에 2L는 마셔야 된다고 합니다.

하지만 이에 반대하는 글들도 많이 봤는데요, 이 글에는 우리가 평소에 먹는 음식들 안에도 수분이 충분히 포함되어 있어서 물을 꼭 2L씩은 먹지 않아도 된다고 써져 있습니다.

뭐가 정답인가요? 저 문제를 논하기 이전에 저 2L의 출처도 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이엄석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

물을 무조건 많이 마신다고 건강에 더 이롭지는 않고 세포에 수분과 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하는 신진대사 유지에 필요한 정도만 마시면 된다. 즉 건강한 사람은 목이 마를 때만 마셔도 신진대사가 충분하게 이뤄지므로 의식적으로 물 먹을 필요는 없습니다.

자신에게 맞는 물 섭취량은 체중*0.03(L)정도로 60kg인 성인의 경우 1.8-2L 정도됩니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다 

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

하루 2L의 출처

*하루 물 섭취량 권장량 공식

하루 물섭취량 =체중 * 0.03 L

입니다.

보통 성인 남자의 경우 70키로정도 되기 때문에 저 공식에 대입하면 2L정도가 나오므로

대략적으로 하루에 2L정도 먹으면 된다라는 말이 나왔습니다.

질문자님 말씀대로 평소 먹는 음식들 안에도 수분이 많이 포함되 있는것은 맞습니다.

하지만, 평소에 먹는 음식들이 일정하게 정해진 것이 아니므로 하루에 음식을 섭취하므로서 얻는 물의 양이 정확히 얼마인지 계산하기가 어렵기 때문에 2L를 그냥 물로 마시라고 하는것입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

음식물로 섭취하는 물의 양은 소량입니다. 또한 음식물에는 기본적으로 간이 되어 있기 때문에 우리가 평소에 섭취하는 물과는 다릅니다. 따라서 따로 물을 섭취하는 것을 권장드리며 2L 정도면 충분합니다. 간혹 아주 많은 물을 매일 드시는 분도 계신다 그것 또한 신장에 좋지 않기 때문에 2L 정도면 충분합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

정답은 없습니다. 딱 얼만큼 물을 드셔야 한다는 것은 없기 때문이지요. 대략 1~2L정도의 물이면 충분하다 판단하고는 있습니다. 다만 운동을 많이 해서 땀을 많이 흘린 날은 2L이상의 물이 필요하겠지요. 이처럼 상황에 따라 필요한 수분의 양은 달라질 수 있습니다. 우리가 의식적으로 물을 얼만큼 마셔야 되겠다고 생각하지 않아도 몸에서 수분이 부족하다고 판단하면 물을 자주 찾게 만들겁니다. 즉, 음식에도 수분이 있기 때문에 음식으로 수분 보충이 불충분하다 싶으면 물을 더 찾게 되고 마시게 되면서 적당한 수분 섭취량을 유지하게 되는 것이지요. 물을 많이 드시는 것이 건강에 좋을 수는 있지만, 꼭 얼마 이상 드셔야 한다는 것은 아닙니다. 그냥 평소대로 필요한 만큼 드셔도 됩니다.

서민석 드림