허리디스크가 올거같은데 어떻게 예방해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요. 올해 30인 남자입니다.

우선 키는 175에 몸무게는 83키로입니다.

제가 작년부터 허리가 좀 안좋아진거같은 느낌을 받았었는데요

누워있으면 한쪽 다리에 피가 안통해서 마비가 오는 느낌을 받을때가 종종있습니다.

또 최근에 xray 찍어보니 척추 아랫부분(엉치 위?)이 좀 좁아져있다고 하더라구요.

아무래도 허리다보니 개선을하고싶은데요

어떻게 하는게 좋을까요?

헬스는 종종 하고있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리디스크 예방을 위해서는 체중 감량과 허리 코어 근육 강화가 핵심입니다. 플랭크, 브릿지, 버드독 같은 허리 부담이 적은 코어 운동을 꾸준히 하세요!

장시간 앉아 있을 때는 허리 지지대를 사용하고 1시간 마다 일어나 스트레칭이 필요합니다 다리 마비 느낌이 계속되면 조기 mri 검진으로 디스크 진행 여부를 확인하는 것이 좋아요!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크를 예방하기위해서는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 몸의 전체적인 스트레칭과 특히 하체스트레칭을 통해서 유연성을 기르는것이 좋고 허리를 구부리거나 젖히는동작보다는 중립자세를 유지한상태에서 할수있는 코어운동들이 도움이될수있으니

유튜브를참고해 천천히 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.

우선 다리 저림이 심하거나 주기가 빠르게 반복 되거나 특정 자세에서 통증이 심하게 나타난다면 진료 부터 보는게 좋습니다.

아직 통증이 없다면 저는 시간을 투자해서 뭔가를 해야하는 운동보다는 생활 습관의 개선이 우선이라고 생각합니다.

장시간 앉거나 같은 동작을 최대한 피해주고, 어쩔수 없는 경우라면 틈틈히 자세를 바꾸어주거나 스트레칭이 필요합니다.

쿠션이나 허리 받침 쿠션의 사용도 도움이 됩니다. 평소에 자세를 늘 바르게 한다는 생각을 해야 합니다.

그리고 운동은 코어운동이 도움이 됩니다.

플랭크등의 헬스장에서 기구를 이용하는 동작들도 도움이 되지만, 중량 보다는 바른 자세로 해야 합니다.

중량으로 자세가 흐트러진다면 통증을 유발하는 원인이 될 수 있어요.

헬스 전 후 스트레칭에 시간을 투자해주세요.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 등 허리에 무리한 부하를 주는 자세나 습관은 고쳐 나가시며 바른자세를 유지하는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭으로 허리 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 가장 좋은것은 정기적으로 병원에 내원하셔서 검사를 통해 허리 상태를 확인하는것이 좋으며, 통증, 저림, 불편감 등이 있다면 참고 넘어가기보단 병원에 내원하셔서 필요에 따른 적합한 치료를 받으시는게 중요합니다.

또한 평소에 바른 자세를 유지하며 허리에 부담을 줄여주시고 일상생활시 허리에 무리가 가거나 자극이 가는것들은 최대한 피하시길 추천드립니다.

현재로썬 디스크의 진단은 받은것이 아니기에 너무 걱정마시고 상태에 따라 적합한 치료를 받으시고 평상시에 꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리통증을 개선하기 위한 대표적인 운동은 맥길의 BIG 3운동과 코어근육을 강화할 수 있는 운동이 대표적인데요,

통증이 발생하지 않는 정도로 시작하여 점진적으로 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.

또한, 체중감량 및 일상생활습관이나 자세를 개선하여 허리에 부담이 가해지는 것을 줄이고, 정기적인 검진을 통해 관리하는 것도 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

허리디스크를 예방하는 방법은 간단합니다. 허리를 구부리지 않으면 됩니다.

척신으로 불리는 서울대학교 재활의학과 정선근 교수님이 그러셨지요

바닥에 돈이 떨어져 있더라고 허리를 구부리지 말아라...

그대로 하시면 됩니다. 나머지는 시간의 힘을 믿으시면 됩니다.