후관절 증후군인것 같습니다 운동을 하려는데 이렇게 해도될까요

Question

성별

남성

나이대

25

일단 만들어본 루틴입니다

제가 골반은 전방경사인데 일자허리라서 후관절 증후군을 의심했는데 후관절 증후군일 경우 허리를 확돌리는 스트레칭을 하다 삐끗할 수 있다는 내용이 저와 같았고 전방경사- 일자허리가 동시에 나타나는 내용도 같았습니다

그래서 이 루틴대로 운동을 해보려고 하는데 이게 후관절증후군을 해소하고 일자허리를 해소할 수 있을까요? 운동 해본결과 통증이 있거나 하지는 않습니다 그리고 많은 영상에서 후관절증후군일때 기립근 푸는 영상은 있어도 운동하라는 영상은 없던데 운동을 해도되는건지 저와 같은 몸 양상에서 장요근 푸는게 위험한건 아닌지 궁금합니다

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Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

일단 허리통증이있다면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있는데요

약한강도부터 시작하는것이 좋으니 유튜브를참고해 천천히 따라해보는걸 추천합니다

그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는걸 추천합니다 감사하빈다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

후관절 증후군일 경우 제안하신 운동 루틴은 도움이 될 수 있습니다. 기립근과 대퇴근막장근 스트레칭 및 강화는 허리와 골반의 안정성을 높이는 데 유익합니다. 그러나 허리를 확돌리거나 과도한 스트레칭은 피하는 것이 좋고 통증이 없더라도 조심스럽게 진행해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담해 개인 맞춤형 운동 계획을 세우는 것이 안전합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동 루틴 자체에 크게 무리가 없고, 통증을 일으키지 않는 것으로 보아 작성하신 루틴대로 운동하시는 것이 크게 무리가 되지는 않을 것 같습니다. 또한, 기립근이나 장요근을 풀어주는 행위는 신체에 물리적인 자극을 주어 점진적으로 부하에 노출하는 것으로 운동 전 가벼운 이완방법이 운동에 방해가 되지는 않을 것으로 생각됩니다. 추가할 수 있는 사항으로는 네발기기나, 런지자세에서 흉추에 회전을 주는 정도의 운동방법도 추가해보시면 어떨까 싶습니다. 허리는 굽힘과 폄 동작뿐아니라 회전의 운동도 하기 때문에 이에 대해서 한두가지 정도 추가해서 해보시는 것을 추천드립니다. 운동시에는 근육통을 제외한 통증이 없는 강도로 꾸준히 해주시면 좋겠고, 통증이나 불편감이 있는경우 병원에 방문하셔서 의료 전문가의 도움을 받으시면 좋을 듯 합니다. 건강한 일상을 기원하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

후관절 증후군을 의심하고 계시군요. 후관절 증후군 같은경우에는 후관절에 압박받는 자세는 피해주시는것이 좋습니다. 운동 플랜을 알차게 잘짜셨네요. 다만 기립근스트레칭과 고양이 스트레칭은 지금은 빼주시는것이 좋겠습니다. 척추를 중립상태에서 운동을 먼저 충분히 하시는것을 권해드리고 코어 컨트롤이 잘되실때 굽힘이나 폄운동을 컨트롤할수있게 해주시는것이 좋습니다. 과도한 굽힘에서의 불안정이나 폄상태에서의 불안정은 척추 압박력이 증가할수있기에 나머지 운동들을 충분히 선행하신후 뒤에 두가지를 하시는것이 좋겠습니다.