아이 수면질 향상시키는 방법은 어떤것이 좋을까요
아이가 7세인데 또래에 비해 조금 작은 편입니다 어릴때부터 잠자는걸 그닥 즐기지않고 ...노는걸 더 좋아하더니
잠도 깊이 못자는건 아닌가 싶어요
자다 깨고 에너지가 덜 소진된 느낌이 가득합니다
자세히 살펴보시면 아이에게 에너지가 엄청나게 넘치는 아이일수가 있습니다. 보통 이러한 아이들은 깨어 있는 시간에 몸속에 내재되어 있는 그리고 쌓여 있는 모든 에너지 들을 다 풀어주셔야 합니다. 그렇지 않으면 소모되지 않은 에너지 들로 하여금 아이가 저녁에 잠을 숙면에 취하는 데 있어서 굉장히 어려움을 겪을 수가 있습니다. 때문에 잠은 오는데 실제로 잠을 자지못하는 현상이 발생하는게 바로 이러한 원인 때문에 그렇습니다. 이러한 아이들에게는 운동을 시켜주는 게 굉장히 좋습니다. 수영이나 축구교실 태권도 합기도 탁구나 테니스와 같이 실제로 몸을 활발히 움직이면서 집중력을 요하는 때문에 신체적 피로감과 정신적 피로감까지 한꺼번에 더해질 수 있는 활동을 하는 게 저녁에. 충분한 수면을 그리고 숙면에 취하는 데 긍정적인 영향을 줄 것입니다.
일정한 수면 시간과 기상 시간을 가지는 것이 좋으며 수면 전에 아이가 진정하고 안정된 상태에 도달할 수 있도록 미리 예비 활동을 통해 리프레싱하고 피곤하게 만들어 주는 것이 좋습니다.잠자리들기전 루틴을 만들어 줍니다
책을 읽어 준다거나,
하루에 있었던 일 대화를 한다거나,
따뜻한 물로 샤워를 한다거나
수면을 도와주는 전자기기를 이용해도 좋습니다. (백색소음)
그리고 주위는 최대한 어둡게 해주시구요 (아침해가 안들어오게 암막커튼)
루틴/습관으로 수면의 질을 향상시켜줄수 있습니다.
우리 아이의 수면질을 올려주는것은 쉽지 않다고 합니다. 하지만 아이의 수면질을 올리기 위해서 도움을 주는 방법은 많이 있습니다. 먼저 잠을 자는 시간을 일정하게 맞춰주는것입니다. 이는 아주 어려운데 똑같은시간에 아이를 재워주는 버릇을 만들어 주시는게 좋겠습니다. 그리고 잠을 자기 전 식사를 하고 샤워를 하는등 루틴을 만들어 주시는게 중요합니다. 그러면 아이가 밥을 먹고 씻으면서 조금뒤에 잠을 자겠구나라는것을 인지 한다고 합니다. 그리고 자는방의 온도 및 습도를 관리해주시고 아침에 빛이 들어오지 않도록 해주시는게 좋을것 같습니다.
아이가 또래보다 작은 편이라서 걱정이 되겠습니다.
수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
아이의 수면 패턴이 일정하지 않으니 고민이 되겠습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
수면질향상법
1.7시이후에식사나간식은하지않기
2.온도22도 습도60맞추기
3.자기전1시간이내 움직임이크고 각성적활동하지않기
참고바랍니다
수면의 질이 떨어진다면 수면패턴을 만들어보시는것이 좋습닌다
일정한 시간에 씻고 마사지하고 책읽기 등을 통해서 패턴을 만들며 수면을 유도해보시는것도 좋을수있으며
잠자리 환경을 조금더 편안하게 만들어보시는것도 좋겠습니다.
아이가 잠을 자고 일어나는 시간을 규칙적인 패턴으로 일정하게 유지하여 생활할 수 있도록 해주셔야 합니다.
아이가 잠을 안자려고 한다면 아이를 잠자리에 눕히고 단호하게 지금은 잠을 자야 하는 시간이지 노는 시간이 아니야 라고 알려주세요.
그리고 왜 잠을 자야 하는 시간에 잠을 자야하는지 그 이유에 대해 정확하게 알려주도록 하세요.
잠을 잘자야 일상생활을 잘 유지하면서 건강한 신체와 건강한정신, 건강한 마음을 가질 수 있습니다.