건강관리
단백질 어느정도 먹어도되는지 알려주세요
제가 인바디를 했는데 근육 부족에 단백질 부족이 나왔어요.
하루에 닭가슴살 한팩, 계란 두 알
이정도로 단백질 먹을건데 적당한지 알려주세요
체중은 48키로 여성입니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
성인 여성의 경우 하루 46g의
단백질이 권장됩니다.
일반적으로 체중 1kg당 0.8g의
단백질이 필요하지만, 활동량이 많거나 근육량이 많은 사람들은
더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
동물성 식품과 식물성 식품을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 단백질 섭취를 유지하세요.
예를 들어, 한 끼 식사에 닭고기, 콩류, 견과류 등을 함께 포함시키는 것이 좋습니다.