잠들기 전에 따뜻한 녹차를 마시는 습관은 숙면에 좋지 않은가요?

Question

안녕하세요.

잠자기 전에 찬 물을 마시면 좋지 않다고 해서,

저녁 시간 이후에 뭔가 마시고 싶을 때는 보통 따뜻한 녹차를 우려서 마시고 있습니다.

녹차에도 카페인이 함유되어 있는 것으로 알고 있는데

잠들기 전에 녹차를 마시면 수면의 질이 나빠지는 것은 아닌지 궁금합니다.

만일, 녹차가 수면을 방해한다면 대체 할 수 있는 다른 차, 음료가 있는지도 궁금합니다.

Answer 1

녹차는 카페인을 포함하고 있어 ,잠들기 전에 마실 경우 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하게 하므로, 특히 수면에 민감한 사람에게는 불면증을 유발할 수 있습니다. 그러나 녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 포함되어 있어 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 카페인에 대한 개인의 민감도에 따라 다르므로, 저녁 시간에는 카페인 없는 허브차나 루이보스차와 같은 대체 음료를 고려하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

녹차에 함유된 카페인은 불면증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 잠자기전 섭취를 자제해야 합니다.

대추차 : 불안감을 줄이고 심장 기능을 촉진합니다. 대추는 숙면에 매우 효과적입니다.

카모마일 차 : 스트레스를 줄이고 편안한 수면을 유도합니다.

생강차 : 소화에 도움을 주고 몸을 따뜻하게 해 줍니다.

검은콩차 : 불면증 개선과 만성피로 해소에 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

녹차는 카페인이 함유되어있어 카페인에 민감도가 높으신분들께는 추천드리지않습니다. 카페인이없는 메밀차 등을 추천드립니다