작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)
우선 수면 위생 교육을 검색해 보시고 가능하면 실천해 보시는 것을 추천드립니다
아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하고
낮잠은 30분 이내로, 야외 활동은 1시간 이상
균형있는 식단으로 야간에 보고프지 않게 먹고
가벼운 운동 (달리기 등), 스트레칭, 반신욕 등으로 저녁에 체온을 올리고
따뜻한 음료 (가능하면 우유, 물 등)를 마셔서 체온을 올렸다가
체온이 내려가면서 잠이 오는 원리를 이용해 보시는 것이 가장 건전할 듯 합니다
-> 물론 커피, 차 등 각성 효과가 있는 음료나 식품을 피하고
-> 저녁에는 스마트폰, 티비 등도 피하시고 음악 듣기나 라디오, 독서 등을 추천드립니다
그 외에도 우울, 불안, 스트레스 로 인한 긴장 등의 정신과적 불편감이 불면을 유발할 수 있어
필요하다면 정신건강의학과 방문 상담을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶고요
늦게 자고, 늦게 일어나는 것으로 수면 패턴이 굳었다면
단기간 수면제 등을 이용해 교정해 보는 것도 방법이 될 수 있습니다